“Чем полезна дыхательная гимнастика стрельниковой”

Содержание
  1. Дыхательная гимнастика по стрельниковой: упражнения и их эффективность – Ваш онлайн доктор
  2. В чем суть методики дыхания по стрельниковой?
  3. Как выполнять основной комплекс
  4. Дыхательные упражнения стрельниковой при бронхите
  5. Гимнастика Стрельниковой при астме
  6. Неврозы. Невриты. Депрессия
  7. Лечебная гимнастика Стрельниковой
  8. Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?
  9. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания
  10. Упражнение «Ладошки»
  11. Упражнение «Погончики»
  12. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, польза и вред дыхания
  13. История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой
  14. Обыкновенный процесс дыхания как гимнастика
  15. Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой
  16. Противопоказания и потенциальный вред
  17. Показания к методике
  18. Дыхательная гимнастика для детей. Рекомендации
  19. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
  20. Суть и положительное влияние гимнастики
  21. Дыхание по Стрельниковой: польза и вред, техника, упражнения, отзывы
  22. Принципы выполнения упражнений
  23. Дыхательные упражнения Стрельниковой в картинках
  24. Обнимаем себя
  25. Маятник
  26. Поверни голову
  27. Ушки
  28. Шаги
  29. Дыхательная гимнастика при заикании
  30. Гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме
  31. Упражнения Стрельниковой от насморка и гайморита
  32. Похудение со Стрельниковой
  33. Возможный вред и противопоказания

Дыхательная гимнастика по стрельниковой: упражнения и их эффективность – Ваш онлайн доктор

"Чем полезна дыхательная гимнастика стрельниковой"

19.08.

2019

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт.

Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

В чем суть методики дыхания по стрельниковой?

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

[attention type=yellow]

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.

[/attention]

Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Как выполнять основной комплекс

В идеальном варианте гимнастику нужно выполнять 2 раза в день. Утром – до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером – до ужина или через час-полтора после него.

Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки.

Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну.

Играет ли роль последовательность упражнений? Конечно, играет! Начинать тренировку нужно именно с безобидных разминочных упражнений, которые рекомендуются во всех статьях и книгах. Это упражнения «Ладошки» и «Погончики».

Последовательность упражнений в классическом комплексе:

  • «Ладошки» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Погончики» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Насос» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Кошка» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Обними плечи» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Большой маятник» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Повороты головы» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Ушки» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Маятник головой» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Перекаты» — левая нога впереди — 12 подходов по 8 вдохов-движений
  • «Перекаты» — правая нога впереди — 12 подходов по 8 вдохов-движений
  • «Шаги»:
  • «Передний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход,
  • «Задний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход,
  • «Передний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход.

Описание упражнений

  • Ладошки — сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях. («Сдаюсь»)
  • Погончики — кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.
  • Насос — поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.
  • Кошка — приседания одновременно с поворотом корпуса (словно «вкручиваемся  в пол»). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.
  • Обними плечи — пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое, правой — за правое. Затем «бросайте» ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
  • Большой маятник — выполняйте наклоны, как в упражнении «Насос» (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении «Обними плечи».
  • Поворот головы — повороты головы влево и вправо.
  • Ушки — наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Маятник головой — наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
  • Перекаты — Левая нога впереди, прямая, правая — сзади, согнутая в колене, поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
  • Шаги — Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч — исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги «ударьте» себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.

Дыхательные упражнения стрельниковой при бронхите

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

  • Кулачки. Шумный вдох, пальцы сжать в кулачки, выдох – разжать, 4 повтора с отдыхом 5-6 секунд, 6 подходов.
  • Сбрасывание груза. Пальцы сжаты в кулаки. На вдохе растопыриваем пальцы, словно выбрасываем груз. На выдохе – возвращаемся в и.п. 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.
  • Накачка мяча. Резкий вдох, наклон вперед, голову опустить, плечи округлить руки свесить. На выдохе через рот вернуться в и.п., 12 повторов по 8 наклонов. Детям можно предложить «накачать» мяч, потом с ним поиграть.
  • Кошачий танец. На вдохе руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулак; присесть, развернуться в левую сторону; на выдохе вернуться в и.п. Снова вдох – повтор движения с поворотом в правую сторону.
  • Крепкие объятия. Руки немного согнуты, выставлены вперед, ладони «смотрят» в пол, на вдохе пальцы сжать в кулаки, завести руки за спину так, словно себя обнимаете. На выдохе вернуться в и.п. 12 подходов по 8 вдохов.
  • Наклоны. На вдохе слегка наклониться вперед, руки вывести перед собой до уровня колен, на выдохе подняться. Не останавливаться, немного прогнуться в пояснице, завести руки за спину, быстрый вдох, возвращаясь в и.п. — выдох.
  • Повороты головы. На вдохе голову повернуть влево, на выдохе — возвратиться в и.п., не останавливаясь, резкий выдох, поворот головы вправо; спокойный выдох.
  • Наклоны головы. Сделать то же самое, только вместо поворотов, наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Наклоны головы вперед-назад. Методика, как в предыдущем упражнении, только надо делать наклоны вперед и назад. Не делайте резких наклонов, только мягко, плавно.
  • Веселый танец. На вдохе шаг вперед левой ногой, вес тела перенести на левую ногу, правая нога стоит на носке, руки перевести влево, согнув в локтях, выведя перед собой. На выдохе вернуться в и.п. Не останавливаясь, сделать вдох, повторить движение вправо. Выдох – вернуться в и.п.
  • Шаг вперед. На вдохе согнуть левую ногу, подтянуть к животу, чуть присесть на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п; снова вдох – подтянуть к животу правую ногу, приседая на левую. Выдох – возврат в и.п.
  • Шаг назад. На вдохе левую ногу согнуть, отвести назад, пятку прижать к ягодице, приседая на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п. Вдох – повторить движение для правой ноги. Выдох – вернуться в и.п.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

  1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.
  2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.
  3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.
  4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.
  5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».
  6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Неврозы. Невриты. Депрессия

Неврозы – это заболевания, в основе которых лежат обратимые нарушения психической деятельности. Это срыв высшей нервной деятельности. Такой срыв может произойти у человека в условиях травмирующей его нервную систему ситуации.

Причиной невротического расстройства может стать хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. Не каждый может вовремя взять себя в руки, успокоиться, перестать злиться, сердиться, нервничать, возмущаться и т. п.

Да и просто невозможно сразу избавиться от накапливавшегося годами астенического синдрома, при котором ухудшается память и внимание, снижается умственная и физическая работоспособность, а утомляемость и раздражительность, наоборот, учащаются.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой через 30 минут после начала занятий изменит настроение в лучшую сторону: у вас появится желание жить, вы почувствуете радость, удовольствие, вам захочется смеяться и петь. Ведь совершенно неслучайно актеры делают упражнения по Стрельниковой перед выходом на сцену.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, по-видимому, помогает включить в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий, особенно воздействует она на центр положительных эмоций человека. Стрельниковские вдохи-выдохи действуют как своеобразный допинг.

Источник: https://cgb-vuf74.ru/drugoe/dyhatelnaya-gimnastika-po-strelnikovoj-uprazhneniya-i-ih-effektivnost.html

Лечебная гимнастика Стрельниковой

"Чем полезна дыхательная гимнастика стрельниковой"

На что способна певица, потерявшая голос? У каждого в этом отношении свой путь, а вот Александра Николаевна Стрельникова разработала уникальный комплекс упражнений, который позволяет восстановить певческий голос даже тогда, когда кажется, что все уже потеряно. Она даже получила патент в 1972 году, закрепляющий за ней авторство в этой удивительной методике – лечебной дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Изначально все думали, что все, что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, это ые связки. Однако у органов дыхания есть и более простые и необходимые функции – например, дыхание и способность говорить.

Все это также восстанавливается в процессе регулярного применения комплекса. Даже если вы думаете, что проблем с дыханием у вас нет, всегда есть вероятность, что они все-таки имеются, и в результате гимнастики вы отметите положительный эффект.

[attention type=red]

А уж тем, у кого с легкими проблема, парадоксальная гимнастика Стрельниковой просто необходима.

[/attention]

Еще одно важное свойство, чем полезна гимнастика Стрельниковой, это обогащение внутренних органов кислородом, что позволяет одновременно и выводить шлаки, и обеспечивать молодость и здоровье тканям.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания

Зная, что дает дыхательная гимнастика Стрельниковой, стоит не забывать и о том, что у этой системы есть свои противопоказания. С ними стоит ознакомиться заранее:

  • нарушение сердечной деятельности;
  • чрезмерно высокое артериальное давление;
  • повышенное глазное давление;
  • камни в почках и печени;
  • инсульт;
  • тромбоз глубоких вен;
  • сильная близорукость.

Впрочем, опытный врач даже при таких состояниях может подобрать такую комплектацию упражнений, которая будет допустима. Впрочем, если вы опасаетесь, лучше не рисковать.

Итак, для примера рассмотрим несколько упражнений из комплекса, чтобы иметь представление о всей системе Стрельниковой. Главное – научиться коротко, ритмично и шумно вдыхать носом по 4-8 раз подряд, это основа всей системы.

Упражнение «Ладошки»

Стоя ровно, руки согнуты, локти направлены вниз, ладони смотрят вперед (это положение называют «поза экстрасенса»). Выполняйте короткие и шумные вдохи носом и вместе с тем – хватательные движения (сжимайте ладони в кулак).

После «шмыгните» носом 4 раза, опустите руки и пару секунд отдохните, затем вдохи повторите. Важное условие – при шумном, ритмичном и активном вдохе выдох должен быть пассивным, неслышным и совершаться через рот. Всего нужно совершить 24 подхода по 4 вдоха в каждом.

Выполнять это упражнение разрешено и сидя, и лежа, и стоя.

Упражнение «Погончики»

Стоя ровно, кисти сожмите в кулаки, прижмите к животу возле талии. На вдохе резко двигайте кулаки вниз, будто отжимаетесь от него (руки должны быть прямыми, а плечи – напряжены).

На выдохе плечи расслабьте. Подряд нужно выполнять 8 вдохов и движений, отдых длится всего 3-4 секунды. Нужно выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

Это упражнение также разрешено выполнять из любого положения – стоя, лежа, сидя.

Остальные упражнения аналогичны этим: в них также особые движения сочетаются с последовательностью ритмичных, коротких и шумных вдохов, при условии мягкого, практически неслышного выдоха через рот. Такая гимнастика способна вылечивать многие заболевания, однако применять ее параллельно с йогой или гимнастикой цигун не рекомендуется в силу разных причин.

Гимнастика Стрельниковой упражнения Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой доказал свою эффективность, благодаря результатам тех, кто занимается ею регулярно. Предлагаем ознакомиться с простым комплексом упражнений, который не отнимет много времени и сил, но даст потрясающий эффект. Лечебная гимнастика при сколиозе Сколиоз – явление распространенное, но, к сожалению, многие из нас не предают особого значения этому заболеванию, что приводит к осложнениям в дальнейшем и нежелательным последствиям.
Суставная гимнастика для коленей Здоровье коленей зависит от многих факторов, но с каждым годом число людей страдающих заболеваниями коленных суставов растет. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом гимнастики для коленей, который разработан лучшими специалистами в данной области. Доктор Бубновский: гимнастика для спины Доктор Бубновский – признанный специалист в области лечебной гимнастики, особенно, для спины. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с 20-тью основными упражнениями, разработанными доктором.

Источник: https://womanadvice.ru/lechebnaya-gimnastika-strelnikovoy

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, польза и вред дыхания

"Чем полезна дыхательная гимнастика стрельниковой"

Современная медицина считает, что дыхательные практики приносят много вполне реальной пользы.

Насыщая свой организм кислородом, мы можем намного проще избавиться от избыточных килограммов, наладить работу внутренних органов и систем, излечить разные серьезные заболевания, дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми.

Упражнения на дыхание практиковали многие древние культуры, отмечая их высокую эффективность. К примеру, индийская йога основана на правильных вдохах и выдохах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает споры уже не первый год.

Некоторые считают ее разрушительной, отвергают даже возможность оздоровления, а другие превозносят, словно панацею от всех болезней. Истина, как всегда, где-то посередине. Нужно углубиться в вопрос, соблюдать все рекомендации, учитывать запреты и противопоказания, тогда такая методика действительно принесет пользу.

История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.

В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий.

Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик.

Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.

Обыкновенный процесс дыхания как гимнастика

Система дыхания очень важна при любых физических нагрузках, например, в спорте, фитнесе, йоге и боевых искусствах правильное дыхание – это 50 процентов успеха при выполнении упражнения.

Дыхание как процесс является жизненно важным для обогащения организма кислородом, который необходим для нормальной работы внутренних органов. Дыхательная система в организме человека имеет сложное строение.

В процессе дыхания принимают участие: ротовая и носовая полость, гортань и глотка, трахея и легкие с бронхами.

Собственно дыхание бывает:

  • глубокое и поверхностное,
  • частое и редкое,
  • ротовое, грудное и брюшное.

Все эти виды дыхания могут входить в практику дыхательной гимнастики. Дыхательная гимнастика берет свое начало в йогических практиках, где дыхание является основой медитации и важной частью асан. В йоге дыхание играет определяющую роль. С постановки правильного носового дыхания начинается путь начинающего йога.

Именно йогические дыхательные практики стали началом отдельной гимнастики дыхания.

Благодаря дыхательным методикам можно увеличить объем легких, что способствует обогащению кислородом тканей и органов, благодаря чему организм становится более здоровым, укрепляется иммунитет, улучшается кровоснабжение мозга и других органов.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой

При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.

  1. Неврозы разного происхождения.
  2. Кожные болезни.
  3. Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
  4. Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
  5. Вегетососудистую дистонию.
  6. Болезни дыхательной системы.
  7. Половые расстройства.
  8. Помогает бросить курить.

Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.

Важно! Бороться с болезнью в тяжелой, острой форме начинают с лекарств, облегчая состояние. Потом рекомендуется переходить к гимнастике Стрельниковой.

Противопоказания и потенциальный вред

Как и любое лекарство, любые тренировки, эта методика имеет свои противопоказания. Не следует заниматься ею, если у вас есть:

  • онкологические заболевания,
  • поражения мозга,
  • нарушения кровообращения, кровотечения,
  • камни в почках или печени,
  • перенесённый инсульт,
  • тромбоз,
  • очень высокое артериальное давление, серьёзная гипертония,
  • сильная близорукость,
  • глаукома,
  • застраелый остеохондроз,
  • острые стостояния с повышенной температурой тела.

Гимнастика Цигун для похудения:

Есть мнение, что гимнастика Стрельниковой может усилить атеросклеротическое поражение тканей. Дело в том, что при таком дыхании происходит энергетическое перевозбуждение эритроцитов. Однако есть выход: дополнить гимнастику эндогенным дыханием по Фролову. Оно заключается в наполнении лёгких кислородом благодаря продолжительным выдохам.

Показания к методике

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой — воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению. Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:

  • бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
  • сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
  • желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
  • опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
  • кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
  • нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
  • эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
  • печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.

При проблемах с голосом, речью, включая заикание, певческие узелки или афонию тоже рекомендуется гимнастика Стрельниковой.

Важно! Когда цель – получить максимум пользы, следует найти специалистов по гимнастке Стрельниковой в городе, записаться на занятия с профессионалом.

Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов. Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции. Вред в этом случае – от неправильного выполнения.

Дыхательная гимнастика для детей. Рекомендации

При выполнении детьми упражнений по методу А.Н. Стрельниковой можно заметить улучшения:

  • развитие у детей пластики, гибкости,
  • корректировка осанки,
  • развитие организма необходимыми темпами,
  • вылечивание хронических заболеваний верхних дыхательных путей.

Рекомендуется начинать занятия с детьми с 3 базовых упражнений. Это «ладошки», «погончики» и «насос». Эти движения будут даваться ребятам максимально просто и, кроме того, заинтересуют их. Заниматься с детьми можно с 3—4 лет. Для стартового «урока» можно ограничиться 3 заданиями. Далее целесообразно учить по 1 новому упражнению за тренировку.

Нужно объяснить ребёнку, как правильно делать вдох, что при этом не нужно поднимать плечи или раздувать щёки.

Источник: https://PolzaVsVred.ru/zdorove/polza-dyhatelnoj-gimnastiki.html

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

"Чем полезна дыхательная гимнастика стрельниковой"

Автором гимнастики является Александра Северовна Стрельникова. По профессии женщина была певицей и понимала, каким образом дыхание влияет на голос. Изначально методика включала в себя упражнения, предназначенные для развития вокальных данных.

Александра Северовна Стрельникова является автором уникальной дыхательной гимнастики

Александра Северовна опробовала комплекс на своей дочери, страдающей заболеванием сердца. Благодаря упражнениям девочка полностью излечилась, в связи с чем гимнастика получила всеобщее признание.

Суть гимнастики заключается во вдохах и выдохах. Первые могут быть определённой интенсивности, глубины, частоты, вторые — всегда произвольны. Главное значение Стрельникова отвела вдоху.

Слизистая оболочка носа богата рецепторами, которые непосредственно связаны со внутренними органами человека.

Кислород, проходя через нос, активно насыщает их, за счёт чего оказывает положительное влияние на здоровье в целом.

[attention type=green]

Методику Стрельниковой нередко сравнивают с похожим комплексом упражнений Константина Бутейко. Являясь кандидатом медицинских наук, учёный создал свою дыхательную гимнастику. Бутейко сделал уклон на развитие поверхностного, редкого дыхания. Стрельникова же акцентировала внимание коротких и резких вдохах при одновременном сжатии грудной клетки.

[/attention]

Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.

В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий.

Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик.

Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
  • Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании  резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.

В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.

Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.

[attention type=yellow]

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и правильности выполнения гимнастики, последняя может принести как пользу, так и вред.

[/attention]

Благоприятными последствиями практики дыхательных упражнений Стрельниковой являются:

  • укрепление иммунной системы,
  • повышение общего тонуса организма,
  • улучшение работы внутренних органов,
  • повышение продуктивности в течение дня,
  • нормализация процесса дыхания,
  • ликвидация воспалительных процессов в организме,
  • уничтожение инфекций,
  • выведение шлаков и токсинов из организма,
  • улучшение самочувствия в целом.

Возможными неблагоприятными последствиями выполнения гимнастики Стрельниковой являются:

  • повышение артериального давления,
  • усугубление заболеваний почек (при наличии таковых),
  • усугубление близорукости и глаукомы (при их наличии).

Дыхание по Стрельниковой: польза и вред, техника, упражнения, отзывы

"Чем полезна дыхательная гимнастика стрельниковой"

Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год. Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря. Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза. Но главное — соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.

Принципы выполнения упражнений

От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.

  1. Интенсивные вдохи основа системы. Выдох происходит самопроизвольно, без участия человека.
  2. Выполняя гимнастику Стрельниковой, выдохи не считают.
  3. Вдохов должно быть три за две секунды, не меньше.
  4. Вместе с наклонами, напряжением мышц груди происходит не выдох, как принято в других системах, а вдох.

Гимнастика строится исходя из этих принципов. В йоге выдыхают во время наклонов, сжатий, вдыхают расслабляясь, выпрямляясь, в гимнастике Стрельниковой даже похожие упражнения делают наоборот. А польза во всех случаях превышает вероятный вред.

Важно! Нарушение ритма дыхания уничтожит смысл гимнастики Стрельниковой, пропадет польза от ее свойств. Когда с этим какие-то трудности, даже под наблюдением инструктора, полезнее заняться йогой, ци-гун, ЛФК.

уроки дыхания по Стрельниковой облегчат занятия. Там наглядно демонстрируются все приемы, инструктор комментирует каждый шаг гимнастики Стрельниковой.

Дыхательные упражнения Стрельниковой в картинках

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает универсальные упражнения, приносит пользу в любом случае.

Обнимаем себя

Встав прямо, локти сгибаются, когда руки подняты до плеч. Делается движение, как при объятиях, резкий вдох. Руки остаются в том же положении, голова слегка отклоняется назад. На вдохе — возвращение в начальную позу.

Маятник

Поставив ноги на ширину плеч, вдыхают через нос и наклоняются. Поднимаясь, руки перекрещивают. Потом выпрямляются, принимая исходную позу. В процессе — выдыхают через рот.

Поверни голову

Стоя, голову поворачивают вправо, глубокий вдох. Выдыхая, делают поворот влево. Дальше возвращаются в центр, повторяют в обратном порядке. Делать в другом порядке не советуют.

Ушки

Вдыхая, голову, без резких движений, тянут к левому плечу, на выдохе поднимают. Дальше повторяют наоборот. Начинать с правой стороны, не с левой, не вредно, но бесполезно.

Шаги

Встав прямо, поднимают правую ногу, сгибают колено. Носок вытягивают вниз. Левую ногу немного разворачивают, присаживаются на вдохе. Выдыхая меняют ноги.

Второй вариант сложнее. Стоя прямо, правую ногу заводят за спину, пытаясь хлопнуть по ягодицам. На левой ноге приседают на вдохе. Выдыхая возвращаются на исходную позицию. Меняют ноги, повторяют сначала. В гимнастике Стрельниковой «Шаги» – самая сложная, но полезная часть. Вред «Шагов» – нагрузка на суставы, вероятность вывиха.

Дыхательная гимнастика при заикании

Способов справится с заиканием много, один — читать стихи вслух. Второй, более продуктивный — гимнастика Стрельниковой. К обычным упражнениям рекомендуют добавлять специфические сочетания звуков:

  • выполняя «Насос» при наклонах на выдохе произносят гласные;
  • во время остальных упражнений, когда есть навык, добавляют сочетания согласных, слогов ри, ре, ра и ру, четверками;
  • когда это получается, добавляют сочетания согласных звуков с и, у, е, а, четверками, например, рир, рур, рер, рар или щищ, щущ, щещ, щащ в произвольном порядке и любом количестве.

Полезно делать вдох с наклоном, задержкой дыхания на восемь секунд, в дополнение к основному комплексу.

Важно! Вместе с гимнастикой посещая психолога, заикание лечат быстрее, надежнее. Польза при заикании от свойств гимнастики Стрельниковой и психическая, и физическая, но проблемы речи бывают связаны с внутренними, нефизическими проблемами, одним дыханием их нельзя решить.

Гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме

Свойства методики Александры Николаевны помогает при астме, является хорошим профилактическим средством. Перед началом занятий консультируются с терапевтом.

Делают базовый набор. Упор — на «Насос», «Поверни голову», «Обнимаем себя». Надо следовать таким рекомендациям специалистов:

  • все упражнения выполняют последовательно, не превышая установленную врачом нагрузку, если надо увеличивать, это делают постепенно;
  • занятия делают регулярно, не пропуская, кроме случаев, когда здоровье не позволяет;
  • техника выполнения соблюдается неукоснительно — резкий полный вдох, свободный выдох, вреда невыполнение не принесет, но и пользы тоже.

Часть больных астмой после курса гимнастики Стрельниковой больше не нуждаются в лекарствах, другие сокращают использование ингаляторов. Потенциальный вред от побочных эффектов лекарств и их свойств уменьшается. Упражнения выполняют во время приступов и приносят пользу.

Упражнения Стрельниковой от насморка и гайморита

При синусите, гайморите, рините дыхание по Стрельниковой не прекращают, но практику корректируют, ориентируя на текущую проблему. Свойства гимнастики Стрельниковой устраняют причины насморка. Используют основной комплекс упражнений.

  1. «Ладошки». Прямо садятся или встают. Руки опускают вниз, ладони направляют вперед. Вдох — кулак сжимают, выдох — разжимают. Акцент всегда на вдохе, сжимании кулаков.
  2. «Погончики» можно выполнять либо стоя, либо сидя, главное, выпрямить спину. Руки прижимают на талии, на вдохе сжимают кулаки. На выдохе — опускают, напрягая плечи, и растопыривают пальцы.
  3. «Насос». Выпрямив спину, опускают руки, ноги ставят вместе. Делают выдох, выгибают вверх спину, прогнувшись вперед. На вдохе медленно принимают изначальное положение.
  4. «Восьмерки» выполняются стоя, наклоны с вдохом и задержкой на 8 секунд. При выдохе выпрямляются в начальное положение.
  5. «Кошка» выполняется только стоя. Из этого положения на вдохе присаживаются на корточки, разворачивая тело влево. Руки держат согнутыми в локтях, со сжатыми кулаками. Делают последовательно, то влево, то вправо.
  6. «Большой маятник». На вдохе немного наклоняются вперед, на выдохе отклоняются назад.
  7. «Обхвати плечи» делают стоя. Согнутые руки поднимают к плечам. На резком вдохе руки сводят, как при объятиях. На выдохе — разводят максимально широко.

Важно! Свойства гимнастики Стрельниковой подходит для лечения аллергического насморка. При тяжелых приступах меры принимают заранее, иначе пользы не будет.

Похудение со Стрельниковой

Способ сбросить вес без вреда здоровью, физическому, психическому – гимнастика Стрельниковой. Худеют из-за специфики воздействия ее свойств на организм.

  1. Упражнения держат чувство голода в рамках нормы.
  2. Гимнастика Стрельниковой нормализует пищеварение.
  3. Жировые клетки расщепляются активнее.
  4. Устраняются нарушения обмена веществ.
  5. Благодаря гимнастике Стрельниковой, укрепляются нервы, возникает прилив бодрости, сил.

Важно! Ждать похудения сразу на пять размеров за неделю не стоит. Когда причина лишнего веса не переедание, пассивный образ жизни, может потребоваться время для устранения.

Возможный вред и противопоказания

У дыхания по методу Стрельниковой есть ряд противопоказаний. Не занимаются при:

  • сильной близорукости, глаукоме;
  • кровотечениях;
  • сотрясении мозга, повреждении позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • температуре выше нормы;
  • глазном, внутричерепном давлении выше обычного;
  • камнях в желчном пузыре, почках;
  • тяжелые нарушения работы внутренних органов.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred-video-otzyvy.html

Медицинская энциклопедия
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: