“Дыхание носом”

Содержание
  1. Почему не дышит нос?
  2. Причины
  3. Диагностика
  4. Лечение
  5. Народные рецепты
  6. Выводы
  7. Как правильно дышать во время бега?
  8. Нос или рот?
  9. Почему болит в боку при беге и что при этом делать?
  10. Как дышать?
  11. Другие рекомендации
  12. Резюмируя
  13. Значение носового дыхания
  14. Как связана выносливость с дыханием через нос?
  15. Процедуры очищения носа и практика дыхания
  16. Дыхание при разных видах нагрузки — #Sekta: информационный портал
  17. Бег и кардиотренировки
  18. Силовые тренировки
  19. Плавание
  20. Пилатес
  21. Йога
  22. Растяжка
  23. Дыхание – упражнения
  24. Дыхание «НОС – РОТ»
  25. Нюансы:
  26. Варианты управления состояниями через Дыхание
  27. «Дыхание для повышения личной силы» (структурирование манипуры и аджны)
  28. «Гармоничное дыхание»
  29. «Сердечное дыхание»
  30. Дыхание через нос и дыхание через рот
  31. Что происходит с воздухом, поступающим через нос?
  32. А теперь посмотрим, что происходит, когда мы дышим ртом.
  33. 1. Упражнение «Счет».
  34. 2. Упражнение «Стихи».
  35. Следим за здоровьем носа

Почему не дышит нос?

"Дыхание носом"

aМосква, ул. Новосущевская, д. 21 Смирнова Жанна Олеговна 20 февраля 2019

Одной из основных функций жизнедеятельности каждого человека является дыхание. Поэтому от его качества зависит уровень ощущения комфорта.

Заложенность носа – главная проблема осенне-зимнего периода, которая приносит массу неудобств.

К затруднению дыхания приводит сложное строение этого органа.

Давайте для начала, чтобы иметь полную картину рассмотрим строение носа:

    • 1. Общая информация
    • 2. Причины
    • 3. Диагностика
    • 4. Лечение
    • 5. Выводы
  • носовая перегородка, которая разделяет орган на два хода;
  • слизистая, основной функцией которой является увлажнение воздуха во время дыхания. Изнутри носа она выстилает носовые ходы, а благодаря специальным клеткам выделяется слизь, которая помогает избавиться от накопления грязи в носовых ходах;
  • волоски внутри носовых ходов. Их функция также заключается в выведении микроорганизмов и иных загрязнений в полости носа;
  • носовые раковины. Насчитывается три носовых раковин (нижняя, средняя и верхняя);
  • придаточные пазухи. Основная их функция – обогрев вдыхаемого воздуха. У человека существует четыре пары таких пазух (гайморовая, решетчатая, основная и лобная);
  • кавернозная ткань, которая располагается в районе средней и нижней носовых пазух. Когда мы вдыхаем холодный воздух, то участок венозных синусов становится объемнее и тем самым сужает носовой проход.

Как видим, затруднение носового дыхания объясняется сложным строением носа. Воздух может свободно не поступает через носовые ходы из-за проблем функционального характера или анатомического.

Давайте выясним, по каким причинам возникает затруднение носового дыхания.

Причины

Отек слизистой носа:

Анатомическое нарушение:

  • искривленная носовая перегородка;
  • гипертрофия раковин носа;
  • непроходимость носового хода (врожденный дефект);
  • попадание инородного тела в носовую полость;
  • атрезия хоан.

Чрезмерное разрастание тканей, которое приводит к опухолям в носу, аденоидам и полипам.

Реакция организма на сосудорасширяющие вещества в крови (явление побочного действия препарата или гормональное нарушение в организме).

Нарушение дыхательной функции через нос может принести не только дискомфорт, но и другим последствиям:

  • затруднение носового дыхания требует дышать с помощью рта, при этом воздух, который поступает, не нагревается не проходит очистку через носовые фильтры, следовательно, может привести к инфекции глотки и нижних дыхательных путей;
  • может привести к недостатку кислорода, от чего в первую очередь страдает головной мозг. Начинаются головные боли, рассеянность и нарушения памяти;
  • постоянный отек в носу способен привести к снижению слуха, поскольку воспаляется слуховая труба.

Диагностика

Вся информация об анатомических дефектах носа указывается при осмотре ЛОР-врача (могут быть выявлены полипы, небный язычок, искривление перегородки носа либо же гипертрофированные миндалины).

Также врач по потребности может назначить дополнительные методы обследования – эндоскопия, томография и ринометрия. С помощью ринометрии измеряют градиент легкого потока и давления.

Диагностика затруднения носового дыхания может быть довольно не простой, поскольку при осмотре доктором у пациента может выделиться большое количество адреналина, что приведет к сужению сосудов.

[attention type=yellow]

В случае закапывания сосудосуживающих препаратов диагностика заболевания практически невозможна. Рентгенография применяется при обследовании околоносовых пазух.

[/attention]

Если есть подозрения на опухоль или врожденную деформацию, необходимо сделать КТ лица, а именно, в аксиальной и корональной проекциях. Также существует риноманометрия, которая, к сожалению, существует не во всех больница. Эта методика хороша тем, что может диагностировать несколько причин затруднительного дыхания и далее контролировать тактику лечения.

Лечение

Большинство людей, впадая в крайность, при малейшем отеке постоянно используют сосудосуживающие препараты, чтобы хоть немого облегчить себе дыхание. Это не выход, поскольку тем самым можно нанести себе вред.

Сосудосуживающие капли при отеке:

  1. Капли краткосрочного действия на основе нафазолина.
  2. Капли, которые действуют более продолжительное время (в их состав входит фенилэфрин).
  3. Если капли на основе ксилометозина, то легкое дыхание обеспечено в течении 6-8 часов, но не более.
  4. Капли, которые действуют на протяжении целых 10 часов, должны в обязательном порядке включать себя оксиметазолин.

Меры предосторожности при использовании сосудосуживающих капель:

  • такие капли не являются лечебными, они лишь способствуют облегчению дыхания;
  • вызывают зависимость при длительном использовании, от которой в последствии очень сложно избавится;
  • без наблюдения врача таки капли можно применять до 5 дней;
  • если дыхательный процесс носа не стабилизировался через 5 дней, обратитесь к врачу;

Методы лечения затруднения дыхания при других заболеваниях:

  • острый ринит требует вспомогательных процедур, таких как массаж носа, прием горячей ванночки для ног и применение горчичников;
  • чтобы очистить носовую полость от наличия бактерий и увлажнить слизистую, проводят процедуру промывания носа солевым раствором (приготовление в домашних условиях) или готовыми аптечными препаратами на основе морской соли (ими могут быть Аква ЛОР или Аквамарис);
  • чтобы смягчить слизистую носа, следует закапывать фитопрепараты, которые будут иметь маслянистую основу (Пиносол или масла персиковые и мятные);
  • если при затруднительном дыхании наблюдается гнойное выделении, применяется антисептическое средство (мирамистин или диоксидин);
  • как вспомогательное средство проводятся процедуры ингаляции на основе эфирных масел (эвкалипта – отличное средство при простуде, масла сосны или кедровое);
  • при возникновении аллергического ринита применят противоаллергические спреи (Аллергодил, Назонекс), а также препараты внутрь (Лоратадин или Супрастин);
  • затруднение дыхание носом предусматривает и физиотерапевтические процедуры (электрофорез с хлористым кальцием).

Методы лечения по причине анатомического нарушения носа или других нарушениях:

  • гипертрофированная слизистая прижигается лазером или специальными химическими веществами;
  • септопластика (ломаются и затем выпрямляются носовые перегородки);
  • вазотомия (чтобы кавернозная ткань не отекала, ее частично нужно разрушить);
  • удаление полипов и аденоидов.

Народные рецепты

При простудных заболеваниях, а также при гайморите в домашних условиях можно применять процедуры промывания носовых пазух (настои на основе прополиса, соли и сбора лечебных трав).

Также использование капель на основе ментолового масла, облепихового и масла шиповника поможет прочистить носовой ход и восстановить раздраженную слизистую носа.

Тампоны с соком чеснока применяются при гнойных заболеваниях носа. Широко известно, что лечение в домашних условиях предусматривает ингаляции на отваре картофеля, который оказывает разжижающее действие, а при добавлении прополиса еще и противомикробное.

Выводы

  1. Если наблюдается затруднение носового дыхания по неизвестным причинам, необходимо в срочном порядке обратится к отоларингологу (аллергологу, онкологу).
  2. Ни в коем случае не заниматься самолечением с длительным применением сосудосуживающих капель, поскольку они не являются лечебными препаратами и вызывают длительную зависимость.
  3. Длительное использование спрея или капель, которые лишь снимают симптом, может привести к возникновению медикаментозного ринита, который характеризуется постоянным затрудненным дыханием и не облегчатся с помощью сосудосуживающих препаратов.
  4. Помимо препаратного лечения, которое назначит врач, необходимо применять вспомогательные процедуры в домашних условиях (ингаляции, массажи, прием ванночек для ног и рук, фитотерапия с маслами).
  5. При выявлении искривления носовой перегородки, тканевых изменениях, опухолях, аденоидах и полипах, не откладывать лечение на потом, поскольку это не только принесет постоянный дискомфорт дыхания, храпу и постоянному насморку, но и к более серьезным осложнениям.

Источник: https://doctorlor.org/simptomy/zatrudnenie-nosovogo-dihanya.html

Как правильно дышать во время бега?

"Дыхание носом"

© Dudarev Mikhail — stock.adobe.com

Кардионагрузки являются одним из важных элементов тренировки любого атлета, будь то бодибилдинг, кроссфит или другие силовые виды спорта.

Очень важно соблюдать все тонкости при выполнении упражнений, связанных с проработкой сердечной мышцы. Самым главным элементом можно считать правильное дыхание во время бега.

Какие особенности нужно учитывать во время бега? Чем дышать: носом или ртом? И что делать, если болит в боку от бега?

Дыхание является важной составляющей любого упражнения, а не только бега. Ведь без кислорода мышцы переключаются в режим анаэробного гликолиза, что значительно уменьшает их выносливость и снижает эффективность выполнения упражнений. Дыхание:

  1. Обеспечивает весь организм кислородом.
  2. Обеспечивает нормальную работу головного мозга, который отвечает за координацию.
  3. Снижает стрессовый фактор бега, что снижает катаболический фактор.
  4. Помогает жиросжиганию, т. к. завершенные жиры могут окисляться только при большом количестве кислорода.
  5. Помогает избавиться от избытков гликогена в печени и увеличить общую продолжительность бега.
  6. Помогает контролировать пульс: чем глубже и равномернее дыхание, тем он меньше. Поверхностное быстрое дыхание ртом, наоборот, помогает разогнать вашу сердечную мышцу.

Именно поэтому важно следить за техникой дыхания не только при беге, но и во время выполнения базовых упражнений.

Нос или рот?

Классическая техника среднеинтенсивного бега подразумевает дыхание носом. Техника дыхания предельно проста, она называется 2-2:

  1. На каждые два шага (левой и правой ногой) делается вдох.
  2. На следующие два шага – выдох.

Техника может меняться на 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 и другие (первая цифра – количество шагов на вдох, вторая – на выдох) в зависимости от интенсивности бега. Например, при набегании на финише чаще используется 1-2, 2-1 или даже 1-1.

Дышать ртом во время бега не рекомендуется по следующим причинам:

  • Кислород, проходя через ротовую полость, высушивает слизистую систему, что при общей потере жидкости вызывает дискомфорт.
  • При глубоком вдохе через рот давление от опускающейся диафрагмы намного выше, что может привести к более сильным болям в боку.

© pointstudio — stock.adobe.com

Почему болит в боку при беге и что при этом делать?

При беге возможно появление боли в левом или правом боку. Сама боль не является чем-то критичным, причин ее появления может быть несколько:

  • Слабая выносливость, плохая разминка. Боль в этом случае означает накопление избытков крови в печени/селезенке, которая под давлением (от опускания диафрагмы при вдохе) вызывает болевые ощущения. Именно поэтому наращивать темп и продолжительность тренировок нужно постепенно. Также необходима хорошая разминка не только суставов, но сердечно-сосудистой системы. Если у вас в начале тренировок проявилась подобная боль, нужно замедлить темп, перейти на ходьбу и дышать глубоко и медленно.
  • Причиной может также быть слишком частое поверхностное дыхание, например по схеме 1-1 при низко- и среднеинтенсивном беге. Всё, что нужно сделать, – дышать более глубоко и размеренно.
  • Недавний прием пищи. Желудок давит на диафрагму, а она – на легкие. Если вы плотно поели, нужен перерыв хотя бы в 1,5-2 часа.
  • Хронические заболевания внутренних органов. Например, такое может быть при гепатитах. Здесь поможет только своевременное обследование (например, УЗИ брюшной полости перед началом тренировок по бегу) и консультация у врача.

Как дышать?

На самом деле правильное выполнение дыхания технически варьируется в зависимости от типа бега. Для результативности и для здоровья используют разные его техники.

Например, при беге на максимальной скорости нужно дышать как получается, а вот при работе в умеренной пульсовой зоне нужно придерживаться строгой техники, которая увеличит эффективность бега и поможет избавиться от лишнего жира.

Рассмотрим подробнее, как правильно дышать во время бега в разных случаях:

ИнтенсивностьКак дышать?Почему?
Разминочный бегДышать исключительно носом. На шаг можно не обращать внимание.В случае, если вы будете дышать носом, у вас будет работать область грудной клетки, а не диафрагмы. Это позволит снизить нагрузку на печень и селезенку, следовательно, избежать болевых ощущений.
Бег низкой интенсивности (60-69% пульса от максимума)Дышать рекомендуется в полный вдох. Схема по шагам – 3-3, 2-2 или 2-3.При работе в данной зоне важно обеспечить мышцы кислородом для того, чтобы не начали сжигаться внутренние запасы гликогена, а организм получал энергию из сахара, находящегося в печени, а не в мышцах. На этом этапе уже можно дышать не грудной клеткой, а диафрагмой.
Бег в кардиозоне (аэробный жиросжигающий режим, 70-79% от максимума)Предпочтительно дышать носом. Схема 2-2 или 2-3.При беге в кардиозоне нужно следить за шагом и держать один темп дыхания. Оба этих фактора снижают ударную нагрузку на печень и селезенку, что позволит дольше поддерживать интенсивность и избежать болевых ощущений.
Высокоинтенсивный бег (пульс выше 80% от максимума, работа в анаэробной зоне)Предпочтительно дышать ртом в полвдоха. Схема подбирается индивидуально по удобству.При интенсивном беге важно дышать в полвдоха для того, чтобы уменьшить давление на внутренние органы, это снижает болевые ощущения.
Интервальный бегПредпочтительно дышать носом, в половину диафрагмы.Аналогично высокоинтенсивному бегу.

Другие рекомендации

Существует еще несколько рекомендаций относительно дыхания, которые позволят улучшить результативность бега:

  • Дышите ритмично. Помните, что на каждый вдох ваше сердце ускоряется, и если вы дышите рвано и не ритмично, то вы искусственно создаете «аритмию», что увеличивает нагрузку не только на сердце, но и на все органы.
  • Если заболело в боку, перейдите на шаг, дышите глубже и медленнее. На вдохе надавите на больной участок пальцами, а на выдохе отпустите. Через 2-3 цикла боль должна прекратиться.
  • Если во время бега начало покалывать в сердце, снизьте интенсивность и перейдите на диафрагменное глубокое дыхание ртом.

Резюмируя

Освоив правильную технику дыхания носом во время бега, вы не только улучшите свое самочувствие (перестанет болеть бок), но и улучшите результативность, кроме того, ускорите процесс жиросжигания.

Главное помните, если вы бежите на максимальной допустимой скорости (во время соревнований или сложного WODа на время), дыхание является важным, однако, если вам не хватает воздуха, лучше перейти на поверхностное дыхание.

ваша задача – это обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Только регулярные тренировки в аэробной зоне помогут развить ваши легкие и сердечную мышцу, что позволит бежать дольше, быстрее и без нарушений в технике дыхания.

Источник: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/dyhanie-vo-vremya-bega.html

Значение носового дыхания

"Дыхание носом"

В аюрведе считается, что гармоничное развитие организма напрямую зависит и от носового дыхания.

С рождения человек именно так и дышит (через нос), но со временем учится дышать ртом, чем нарушает работу нервной системы, подвергает себя большему риску развития различных простудных заболеваний и инфекций.

Важность носового дыхания сложно переоценить, оно увеличивает выносливость организма и дает почувствовать тонкую энергию, готовя человека к духовным практикам.

Как только человек начинает дышать ртом, его как будто покидают силы, потому что дыхание через рот – это стрессовое дыхание.

Вот обратите внимание на дыхание во время страха, волнения или, например, гнева. Оно учащается и сбивается, появляется кислородное голодание.

Во время такого дыхания воздухом наполняется лишь верхняя часть легких, что раздражает и активизирует стрессовые рецепторы и помогает организму включить своего рода “боевую тревогу”.

Именно это происходит во время дыхания через рот – организм переключается в стрессовое состояние, вырабатывая вредные гормоны, и нарушает баланс щитовидной железы. Частое пребывание в таком состоянии несомненно вредно для человека.

Можно выделить следующие важные преимущества дыхания через нос:

  1. Укрепление нервной системы и выносливости организма.
  2. Повышение иммунитета, профилактика против простуды и вирусных инфекций.
  3. Насыщение мозга кислородом способствует также лучшему развитию ума.
  4. Путь к духовному развитию, осознанное дыхание.

Как связана выносливость с дыханием через нос?

Многие страны всего мира на протяжении тысяч лет использовали практику носового дыхания для увеличения выносливости. Ведическая индийская литература уделяет этому способу дыхания немало внимания, считая его очень полезным и важным.

Искусство правильно дышать очень ценилось не лишь за способность повышать физические показатели и укреплять здоровье, но и за повышение интеллекта и духовного развития.

Правильное дыхание является одним из пяти основных принципов йоги.

Дыхательные техники индийской йоги были и остаются практичным инструментом достижения физического и духовного совершенства. Аюрведа считает, что при дыхании через нос тонкая энергия и прана (жизненная сила) попадают прямо в мозг и ЦНС. Это очень важно и ценно для человека.

В древности большое внимание уделялось обучению правильного дыхания при тренировке спортсменов. Молодым бойцам или бегунам давали задание забежать на вершину горы или до конца пути с наполненным мелкими камушками или водой ртом.
Так бегущий мог дышать лишь через нос, чем повышал выносливость и силу своего организма.

Подобная практика также способствует максимальному и практичному использованию нервной системы и способности понять и ощутить тонкую и духовную энергию своего организма.

Процедуры очищения носа и практика дыхания

Таким образом, от качества нашего дыхания напрямую зависит качество нашей физической и духовной жизни. Однако правильное дыхание – это целая наука, главный секрет которой – осознанное дыхание. В аюрведе и йоге есть много техник, позволяющих научиться правильному дыханию, которые включают также подготовку к нему.

Джала нети – очищение водой (используется и во время процедур панчакармы – очищения и омоложения тела). Есть различие между дыханием через левую и правую ноздрю. Через правую ноздрю, как считают йоги, происходит положительное (солнечное, теплое) дыхание, а через левую – отрицательное (лунное, холодное).

Для поддержания энергетического равновесия и сохранения нормальной жизнедеятельности, важно дышать обеими ноздрями. Если нос часто заложен, то энергетический баланс нарушается, от чего, прежде всего, страдает нервная система.

Процедура «Джала нети» позволяет промыть носовые пазухи, обеспечивая свободу дыхания, используется и для лечения различных заболеваний, таких как: синусит, тонзиллит, ангина, закупорка и заражение среднего уха и т.д.

[attention type=red]

Во время этой процедуры нос промывают слегка подсоленной водой (на пол литра воды берут примерно пол чайной ложки). Лучше брать морскую соль, но можно и обычную.

[/attention]

Сура нети – очищение шнуром. Это следующий уровень очищения носовых ходов. Осуществляется он с помощью тонкого шнура, который вводится в нос и выводится через рот. Преимущество такого способа очищения в возможности постепенного расширения носовых ходов.

Пранаяма – контроль над дыханием. Важнейшая техника умения управлять праной, освоив которой человек способен существенно улучшить качество своей физической и духовной жизни.

Чтобы ощутить на себе силу одного из дыхательных упражнений, попробуйте попрактиковаться в  “позвоночном дыхании“. Это достаточно простая, но весьма действенная пранаяма.

Источник: https://www.ayurveda-info.ru/o-nosovom-dyhanii.html

Дыхание при разных видах нагрузки — #Sekta: информационный портал

"Дыхание носом"

Маргарита Попова, специалист по адаптивной физкультуре,
специалист тренировочного отдела #Sekta

Если без еды и воды человек может прожить несколько дней, то без воздуха — не дольше 10 минут. В человеческом организме просто нет депо, куда можно запасать кислород. Поэтому дыхание является одним из жизненно важных физиологических процессов, который может происходить как осознанно, так и рефлекторно.

В ходе дыхательного процесса в организм поступает кислород, и выводятся углекислый газ и другие продукты обмена. Кислород играет важную роль в обмене веществ, влияет на процессы кровообращения и усвоения витаминов и минералов. Его потребляет каждая работающая мышца — чем активнее движение, тем больше его необходимо, и тем больше образуется углекислого газа и других продуктов обмена.

При активных занятиях спортом важно контролировать дыхание и подстраивать его под конкретный тип физической нагрузки.

Кислород участвует в образовании энергии (АТФ) для мышечной деятельности. При окислении жиров, которое происходит в присутствии этого элемента, образуется самое большее количество АТФ по сравнению с другими механизмами энергообеспечения организма. Такой процесс свойственен тренировкам аэробного характера, таким как бег и кардиотренинг.

Бег и кардиотренировки

При длительном беге, как и при любых других кардиотренировках, дыхание должно быть размеренным, в такт движениям ног и рук, чтобы поступление кислорода было равномерным на протяжении всей тренировки.

Сбивчивое дыхание, резкие неглубокие вдохи приведут к учащению пульса и снижению работоспособности спортсмена. Акцент нужно делать на полном выдохе и спокойном глубоком вдохе.

Существует несколько видов дыхания при беговой активности. У каждого из них свои преимущества:

При таком типе дыхания воздух согревается и увлажняется во время прохождения по слизистой оболочке. Это предохраняет верхние дыхательные пути от переохлаждения и высыхания.

В то же время, вдыхать и выдыхать через нос сложнее из-за того, что сопротивление воздуха гораздо сильнее.

При этом способе дыхательные пути не переохлаждаются. При этом выдох ртом позволяет быстро очистить организм от углекислого газа.

Считается, что начинающим бегунам, которым сложно дышать исключительно носом, стоит начинать именно с такого дыхания.

[attention type=green]

Дыхание ртом обеспечивает свободный и быстрый вдох и выдох, а также более долгую работоспособность, так как в мышечные волокна поступает больше кислорода, и они медленнее закисляются.

[/attention]
Частое поверхностное дыхание ртом, быстрые вдохи и короткие акцентированные выдохи позволяют максимально обеспечить организм кислородом при спринте и скоростных тренировках.

Дыхание носом лучше использовать при медленном комфортном темпе бега. На скоростных тренировках и функциональном тренинге рекомендуется сразу переходить на дыхание ртом.

Силовые тренировки

Во время силовых тренировок часто, особенно у новичков, возникает желание задержать дыхание во время усилия, появляется иллюзия, что «так легче». Однако не стоит прибегать к подобному методу.

Когда кислород не поступает регулярно, сильно повышается давление, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, глазах и мозге, может возникнуть гипоксия, которая ведёт к риску потери сознания.

Самое главное правило в дыхании во время силовой тренировки — выдох должен быть на усилие, в тот момент, когда происходит мышечное сокращение.

Во время выдоха глубокие мышцы пресса напрягаются, что позволяет стабилизировать всё тело, снять часть нагрузки со спины и избежать травм, например, при подъеме утяжеления или работе с собственным весом.

Плавание

Основополагающим в освоении плавания любым стилем является обучение технике правильного дыхания. Вода — не естественная среда для человека, а дыхание — необходимость для выживания. Человек, освоивший правильную технику дыхания, намного быстрее научится плавать и спокойно держаться на воде.

Независимо от стиля плавания, основное правило — выдох в воду носом и ртом, а вдох — естественно, над водой, ртом.

Во время нахождения в воде давление на грудную клетку выше, чем на суше, и потому вдох и выдох должны быть намного сильнее, чем в обычных условиях. Так как в большинстве стилей плавания лицо пловца почти постоянно находится в воде, вдох должен быть очень резким и быстрым, чтобы захватить как можно больше воздуха перед очередным погружением в воду.

Существует множество схем дыхания в зависимости от стиля плавания, но все они основаны на ритмичности. Стоит избегать задержек дыхания, чтобы не сбить ритм — сразу после вдоха нужно начать выдыхать.

К тому же, задержка дыхания изменяет положение тела пловца в воде — грудь поднимается выше ног как поплавок, а это увеличивает сопротивление воды.

Пилатес

Одним из основных принципов системы пилатес является правильное дыхание. Большинство современных людей не используют ресурсы своих легких, дышат поверхностно и неглубоко, это сказывается на их самочувствии, работоспособности и, в целом, здоровье.

Основными мышцами вдоха являются диафрагма и межреберные мышцы. На занятиях пилатесом учат управлять этими мышечными группами и включать их в работу осознанно. Это позволяет лучше контролировать процесс дыхания как в повседневной жизни, так и во время активных тренировок.

Главное — делать вдох и выдох плавно, без форсированных движений и задержки дыхания.

Йога

В йоге дыхание является одной из основ. Йогические техники приучают человека дышать носом, так как природа заложила способность дышать через рот только лишь на случай заложенности носовых пазух.

Занятия йогой без освоения техники дыхания невозможны. Например, такой вид йоги, как кундалини, полностью построен на различных дыхательных элементах, а пранаяма — отдельная йогическая дыхательная практика, которой занимаются отдельно от асан.

Если говорить о практике асан, то дыхание тут подчинено небольшому количеству правил: отсутствие задержек дыхания, наклоны выполняются на выдохе, прогибы — на вдохе, скрутки — на выдохе, а на вдохе — выход из них. Задержка в каждом положение происходит в течение 3-4 дыхательных циклов.

При практиках йоги используют дыхание «уджайи» — тип дыхания, при котором сознательно сужается дыхательное горло, что препятствует быстрому попаданию воздуха в легкие, и появляется характерный шипящий звук при дыхании. Такое дыхание позволяет легче переносить нагрузку, а также согревает воздух во время вдоха и прогревает тело, не позволяет сильно подниматься пульсу.

Растяжка

Во время занятий растяжкой применяются всё те же правила, что и в большинстве видов физической активности: отсутствие задержек дыхания, глубокие вдохи и продолжительные выдохи, равномерное дыхание.

Чтобы избежать травм, важно не задерживать дыхание в момент преодоления сопротивления растяжению, когда необходимо максимально расслабиться.

Как видно, любой вид физической активности связан с правильной дыхательной деятельностью. Дыхание, которое соответствует нагрузке, позволяет техничнее выполнять упражнения, быстрее развивать полученные навыки, помогает оздоровлению организма, увеличивая объем кислорода, поступающего в легкие и мышцы.

Во всех перечисленных видах физической нагрузки основной рекомендацией является отсутствие задержки дыхания. Пользуйтесь этим правилом.

Дыхание также может оказаться отличным показателем интенсивности нагрузки. Если вы не можете «надышаться», хватаете воздух ртом, но все равно задыхаетесь, возможно, нагрузка оказалось для вас чрезмерной. Снизьте темп и дайте себе время на восстановление.

Литература:1. Рубен Гузман, Плавание. Упражнения и техника всех стилей, Изд.: Попурри, 2013 г.2. Daniels’ Running Formula, Jack Daniels, PhD, 20143. Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз: Анатомия йоги, Изд.: Попурри, 2010 год4.

Исаковиц Раэль, Клиппингер Карен Анатомия пилатеса Изд.: Попурри, 2012 г.5. Know When To Hold It: How To Breathe While Lifting, John Paul Catanzaro, 2013

6. Кале-Жермен, Б. Все о правильном дыхании и дыхательных техниках: пер. с фр. / Бланди Кале-Жермен. — М.

: ACT: Астрель, 2008. — 220с.

Источник: https://sektascience.com/articles/training-process/breathing/

Дыхание – упражнения

"Дыхание носом"

«Правильные упражнения, которые непосредственно ведут к цели, к овладению организмом и подчинению воле его сознательных и бессознательных функций, начинаются с дыхательных упражнений. Без овладения дыханием нельзя ничего освоить».

Гурджиев

Дыхание «НОС – РОТ»

Дыхание носом помогает контролировать или управлять нашим внутренним состоянием (активирует зону головы – аджна чакра). В то время как дыхание ртом помогает увеличить глубину и интенсивность чувств, (активирует зону сердца – анахата чакра). Возможны варианты когда вдох и/или выдох осуществляется одновременно ртом и носом.
 

Нюансы:

Если выдох длиннее вдоха, то активируется анахата чакра – зона сердца

Если выдох короче вдоха, то активизируется манипура чакра – зона пресса

Варианты управления состояниями через Дыхание

При вдохе через нос и выдохе через рот мы набираем энергию в аджну и переводим в анахату, это позволяет чувственный спектр сделать более осознанным и уравновешенным.

Если мы при этом выдох сделаем в два раза короче, то это позволит нам еще активировать и манипура.

Такое дыхание даст нам возможность, находясь в ровном и уверенном состоянии общаться с близкими нашему сердцу людьми на деловой и конструктивной волне.

Поскольку дыхание определяет жизненные ритмы человека, то способ, которым мы дышим, указывает на распределение наших энергий. Волнение или возбуждение приводит к нервному и ускоренному дыханию, а когда мы спокойны и уравновешенны, наше дыхание бывает ровным, медленным и нежным. Мы можем также изменять наши ментальные и физические состояния, варьируя свое дыхание.

Пример 1 – часто люди, у которых низкая самооценка дышат поверхностно, при этом основной зоной тела участвующей в процессе дыхания является сердечная чакра (анахата).

При этом зона пресса (манипура) в дыхании практически не участвует – это говорит нам об их умении быть эмпатичными и внимательными к другим людям и сложности в умении жить для себя.

В процессе осознанной работы над собой и управлению своим дыханием с акцентом на зоне пресса этим людям удается постепенно увеличить уверенность в себе и наработать разумный эгоизм.

Пример 2 – зеркальная ситуация наблюдается в среде успешных бизнесменов и предпринимателей, здесь в процессе характерного для них дыхания в основном участвует зона пресса – манипура, в то время как сердечная зона – анахата, слабо проявлена. Что говорит нам не только об их умении принимать и воплощать сложные решения, но и о трудности в эмпатии к близким и излишней жесткости. В этой ситуации важно уделять внимание большей проработке дыхания сердечной чакры.
 

«Дыхание для повышения личной силы»
(структурирование манипуры и аджны)

Для увеличения личной силы можно воспользоваться одной из дыхательных техник. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно. Исходное положение – лечь на пол, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса.

Руки создают небольшое (1 – 2 кг) давление в области пупа. Техника Выполнения. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом – максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды.

Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5-10 минут, в первую неделю, не более 3-х раз в день. 2 – я ступень Вдох на 8 счетов ртом «Хы», задержка после вдоха = 2 счета, выдох носом = 6 счетов с звуком «Хы», задержка после выдоха отсутствует.

[attention type=yellow]

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук). Противопоказания: язвы (желудка или 12-перстной кишки), гастрита, грыжи; категорически запрещено это упражнение при беременности.

[/attention]

На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

«Гармоничное дыхание»

Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность — это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувства, действия, эмоции. И та, и другая крайность в итоге приводят к различным внутренним проблемам.

Техника «Гармоничное дыхание» предназначена для гармонизации работы «головы и сердца», интеллекта и чувств. С помощью этой техники можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной.

Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект от нее будет выше. Техника выполнения. Вдох и выдох равны между собой, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом задержка дыхания 2–3 секунды.

На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым.

«Сердечное дыхание»

В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии со своими близкими.

Но как это часто бывает, возвращаясь домой, не удается переключаться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс — незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание».

Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношениях к себе и окружающим.

Исходное положение сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища. Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха.

По завершении выдоха задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д. Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.

На что обратить внимание: плавность выдоха и вдоха.

P.S. Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы является естественным и продуктивным методом тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время.

Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела и в результате вырабатывается значительно большее количество энергии.

Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой — наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.

Источник: https://chakrachka.ru/dyhanie/uprazhnenija.htm

Дыхание через нос и дыхание через рот

"Дыхание носом"

Как дышать, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и получить максимум пользы в процессе дыхания?

Человеческий организм так устроен, что имеет возможность дышать как носом, так и ртом. Ни одно животное на земле не делает выбор в способе дыхания. Природой чётко разграничены функции этих органов: нос – для дыхания, рот – для еды. И только человек, испорченный плодами цивилизации, начал использовать рот не для предназначенного процесса: для дыхания.

А ведь от способа, которым мы дышим, напрямую зависит наше здоровье.

Давайте попробуем разобраться, почему дыхание носом полезно для нашего здоровья, в то время как дыхание ртом  наносит ему существенный вред.

Что происходит с воздухом, поступающим через нос?

Вначале воздух попадает в естественный фильтр, образованный волосками и слизистой носа. В нём воздух как бы «просеивается», очищается от различных частиц грязи и пыли.

Слизистая носа просто усеяна тончайшими кровеносными сосудами,  поэтому в нём созданы все условия для того, чтобы холодный воздух согрелся или наоборот, горячий остыл прежде, чем продолжить свой путь в бронхи и легкие.

Также, этот, достаточно длинный путь, даёт возможность увлажнить сухой воздух или удалить излишки из чересчур влажного. В дополнение к сказанному, дыхание через нос служит барьером для многих видов инфекций.

Вот как заботливо и тщательно Природа разработала тот путь, который предназначен для дыхания.

А теперь посмотрим, что происходит, когда мы дышим ртом.

Неочищенный, холодный (или горячий и сухой) воздух врывается через рот (не втягивается через узкие носовые проходы, а именно врывается) и, не встречая никаких препятствий для пыли, грязи и инфекции устремляется в горло, бронхи и лёгкие и, по пищеводу, даже в желудок. Вот вам и первый «букет» в виде различных заболеваний горла, бронхов, легких от простудных до инфекционных.

Уже только одно это способно очень сильно ударить по нашему здоровью. А если учесть, что только при дыхании носом мы можем полноценно получать Прану, то станет понятным, что от выбранного нами способа дыхания зависит не только физическое, но и психическое и умственное здоровье человека.

Мы разучились правильно дышать и даже, если большую часть времени многие дышат носом, то при физических нагрузках, разговорах, выражении сильных эмоций начинаем дышать ртом, тем самым вместо помощи в стрессовых ситуациях, только мешая нашему организму нормально работать.

[attention type=red]

Именно поэтому перво-наперво нужно научиться осознано дышать носом.

[/attention]

Йоги очень большое внимание уделяют на то, чтобы научиться дышать носом.

Но мне кажется, для нас, обычных людей, прежде чем начать изучение упражнений, которые практикуют йоги, нужно научиться сознательному дыханию через нос, чтобы довести такой способ дыхания до автоматического, бессознательного.

Я нашла несложные упражнения, которые очень быстро помогают достичь этой цели.

1. Упражнение «Счет».

Упражнение желательно выполнять перед зеркалом, чтобы внимание полностью сконцентрировалось на процессе дыхания и на физическом, и на зрительном уровне.

Упражнение очень простое: нужно медленно, спокойно  вслух считать от одного до ста.

Сложность заключается в дыхании.

  • Во-первых, вдыхать нужно только носом. Вдох делать спокойный, плавный и не слышный.  Очень поможет так вдыхать приём вокалистов: вдох делается на улыбке. Улыбнитесь внутренней улыбкой. При этом улыбнутся ваши глаза, кончики губ, разгладится лицо и расширятся ноздри. Теперь вдохните  – вдох получится свободный, плавный и бесшумный. Интересно, что при таком вдохе можно очень хорошо проследить входящий воздух.
  • Во-вторых, такой вдох нужно делать после каждых пяти чисел. Считаем: один, два, три, четыре, пять. Останавливаемся и делаем вдох. Продолжаем дальше считать до десяти. Опять останавливаемся для вдоха.

Упражнение считается усвоенным тогда, когда вы сможете таким образом просчитать от одного до ста не менее трёх раз подряд.

2. Упражнение «Стихи».

К этому упражнению можно переходить только после того, как первое будет выполняться легко и свободно. Каждый на это затратить разное количество времени и усилий.

Какие стихотворения, а возможно песни будут выбраны, зависит от вашего вкуса и ваших предпочтений. Если у вас не получается свободно читать наизусть, не отвлекаясь на вспоминание текста, можно держать текст перед глазами. Но обязательное условие – вдох, как в первом упражнении. Вдох нужно делать на смысловых остановках, обязательно с закрытым ртом и только через нос.

Обязательно читайте спокойно, не торопясь. Также спокойно делайте вдох, и тогда воздуха вполне хватит до следующей остановки.

Когда вы почувствуете, что такое дыхание уже не требует от вас неусыпного внимания, начинайте включать его в свою обычную жизнь. Вы почувствуете, как ваша речь становится спокойнее и убедительнее. Да и сами вы начинаете излучать спокойствие и уверенность. И это всё благодаря только тому, что ваше дыхание стало выполняться способом, предусмотренным Природой.

Следим за здоровьем носа

Очень важно, чтобы нос был всегда здоров. Для этого требуется совсем немного наших усилий. Очень хороший способ – промывание носа. Йоги делают это так: наливают в чашку воду, опускают туда лицо и втягивают небольшое количество воды носом.

Но для обычных людей такой способ не подходит. Люди Запада, начинающие практиковать йогу, используют специальные маленькие чайники с узким длинным носиком. В чайник наливается вода. Голову слегка наклоняют и поворачивают так, чтобы  одна ноздря была выше другой. В неё вставляется кончик носика чайника и начинает вливаться вода, при этом, из другой ноздри эта вода вытекает.

Это несложный приём, который удаётся практически сразу. Достичь таким промыванием можно несколько целей. Во-первых – хорошее очищение носовой полости.

Во-вторых – возможность закаливание носа, особенно если он ослаблен и предрасположен к простудам (начинать нужно с более теплой воды и постепенно, со временем довести до промывания прохладной). В-третьих – можно вылечить простуженный нос. Для этого в воду можно добавить немного соли, обычной или морской.

Морская, конечно, лучше, но не берите её в аптеках, так как продаваемая в них соль предназначена для ванн и, обычно, содержит различные добавки, которые могут навредить носу. Я предпочитаю использовать пищевую морскую соль.

[attention type=green]

Ну, а после того, как способ дыхания через нос станет обыденным и привычным, можно приступать и к изучению упражнений, которые помогут пополнить запасы Праны и справиться со многими проблемам здоровья нашего организма.

[/attention]

Источник: https://yazivu.ru/dyhanie-cherez-nos-i-dyhanie-cherez-rot

Медицинская энциклопедия
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: