“Если бросить курить то организм восстановится”

Содержание
  1. Как лечить легкие после курения
  2. Вывод никотина из организма
  3. Сколько времени выводится никотин
  4. Как быстро вывести никотин
  5. Как очистить бронхи и легкие курильщика
  6. Народными средствами
  7. Лекарствами
  8. С помощью дыхательной гимнастики
  9. Что нужно есть
  10. Восстановить легкие после курения
  11. Если бросить курить то организм восстановится через сколько
  12. Негативные последствия
  13. Падение иммунитета – как следствие происходящих перемен
  14. Реакция внутренних органов
  15. Ряд положительных преобразований
  16. Воздействие на вес
  17. Влияние на репродуктивную систему
  18. Календарь изменений в организме по дням
  19. Изменения по месяцам
  20. Рекомендуемая программа оздоровления:
  21. Что происходит, когда бросаешь курить?
  22. Основные процессы
  23. Польза для организма
  24. Сложности
  25. Полное очищение
  26. Ускоряем очищение
  27. Как не нужно бросать курить?
  28. Отвыкание от курения по дням
  29. Семь дней до отказа
  30. Пять дней до отказа
  31. Три дня до отказа
  32. Два дня до отказа
  33. Один день до отказа
  34. Первый день. Календарь бросающего курить по часам
  35. Через 15-30 минут
  36. Прошло 2 часа
  37. Через 8 часов
  38. Сутки, 24 часа

Как лечить легкие после курения

"Если бросить курить то организм восстановится"

Пагубная привычка, встречающаяся почти у каждого третьего человека на планете – курение.

Но если человек бросил, обратим ли вред, причиненный его организму сигаретами? Сегодня мы рассмотрим информацию, как очистить легкие после курения и как быстро вывести никотин из организма с помощью лекарств, народных средств и дыхательной гимнастики. Вы сможете подобрать диету для очищения органов дыхания и узнать, через какое время легкие восстановятся после курения.

Вывод никотина из организма

Известно ли вам, что человеческому организму для жизнедеятельности необходима никотиновая кислота (другие названия – ниацин, витамин РР или В3)? В норме она самостоятельно вырабатывается в процессе обмена веществ.

Но когда человек курит, эта функция прекращается – так организм реагирует на воздействие никотина, чтобы рецепторы не перепутали это токсическое вещество со схожими собственными витаминами.

Что происходит с организмом после отказа от курения? Никотин постепенно выводится и за 3-4 недели возобновляется выработка никотиновой кислоты.

Сколько времени выводится никотин

Через 8 часов после курения сигарет в норму приходит кислород в организме, а спустя 4 нормализуется уровень угарного газа в крови. Никотин полностью выводится через день – два после курения.

Но не думайте, что если бросить курить, то организм восстановится полностью за такое короткое время. Процесс выведения осевших в легких токсинов, смол и продуктов горения занимает месяцы или годы – до 15 лет.

Этот строк зависит от продолжительности курения, состояния организма человека и прикладывает ли он усилия, чтобы очистить свои бронхи и легкие.

Как быстро вывести никотин

Как эффективно очистить легкие после курения? Самой первой рекомендацией является установить питьевой режим, выпивать в течение дня не менее 2-2,5 л чистой питьевой воды, которая поможет растворить и освободить легкие от токсинов. Ту же функцию будет выполнять зеленый чай.

Надо следить за диетой, употреблять здоровую пищу. Хорошо подействует на разреживание и выведения легочных мокрот парная, это поможет их откашливать и очистить организм через пот.

Рекомендуется первые две недели ежедневно по 10 минут делать ингаляции с эфирными маслами сосны, можжевельника, мяты.

Как очистить бронхи и легкие курильщика

Необходимо отметить, что очень помогают для отхождения легочной слизи регулярные спортивные нагрузки – утренние пробежки, плаванье, игровые виды спорта или фитнес.

Надо правильно спланировать режим тренировок, не совершать сразу много упражнений, а делать умеренное количество, но регулярно, лучше всего ежедневно.

Рассмотрим подробнее, какими еще методами устраняются вредные для легких после длительного курения.

Народными средствами

Эффективность применения лекарственных трав при восстановлении функционирования легких подтверждается официальной медициной. Но перед тем как использовать травы для очищения легких после курения, нужно проконсультироваться с врачом, потому что лечебные растения тоже имеют противопоказания, а специалист поможет подобрать ингредиенты для отвара, полезные конкретно вам.

Проще всего купить готовый легочный сбор трав в аптеке и применять его согласно инструкции. Можно самому собрать смесь трав, которые будут способствовать откашливанию токсинов, загрязнивших легкие в результате курения:

  1. Надо смешать равное количество таких трав: сосновые почки, фиалку трёхцветную, первоцвет, донник, фенхель, солодку, хвощ, пикульник, медуницу, подорожник, мыльнянку, тимьян, фиалку душистую, бузину, девясил (если каких-то трав нет, сбор упрощают).
  2. 1,5 ст. л. смеси залить 2 стаканами кипятка.
  3. Настоять в термосе 2 часа, выпить перед сном.

Хорошо помогают для здоровья легких такие средства:

  • 1 ст. зерен овса залить 2 ст. горячего молока и продолжать медленно уваривать, пока жидкость не уменьшится вдвое. Отвар выпить за один раз, а разваренные зерна размять, употреблять за час до еды 3 раза в день;
  • 1 ст. л. молодых сосновых почек промыть и залить в термосе 1 ст. кипятка, настаивать час. Разделить на 2 раза, пить после еды.

Лекарствами

Разжидить и вывести засевшие в легких токсины бывшему курильщику помогут препараты:

  • Амброксол (Лазолван) – отхаркивающее лекарство, способствует быстрому обновлению тканей легких.
  • Ацетилцистеин (АЦЦ) – лекарство в форме раствора для ингаляций или растворимого порошка, детоксицирующее средство.
  • Геделикс – капли или сироп на растительной основе, обладающие антибактериальными свойствами, их компоненты разжижают мокроты, помогают бронхам расширяться и выводить легочную слизь.
  • Мукалтин – воздействует на реснички эпителия, помогает откашливать мокроты.

С помощью дыхательной гимнастики

Чтобы очистка организма после курения составляла единый эффективный комплекс, нельзя забывать о правильном дыхании.

Отлично на здоровье легких будут действовать даже обычные получасовые пешие прогулки, которые лучше совершать в свежие утренние часы или вечером на природе, в парке или бору.

При этом надо дышать не спеша, полной грудью. Кроме того, нужно регулярно делать специальные упражнения в домашней обстановке.

Для глубокой вентиляции легких займите удобное положение, лучше у открытого окна, и на протяжении комфортного вам времени сделайте такой дыхательный комплекс:

  • Максимально выдохните воздух.
  • Плавно вдыхая, наполните воздухом нижнюю треть легких, выпячивая живот.
  • Вдыхая дальше, заполните среднюю часть легких.
  • Затем полностью заполните легкие воздухом, распрямив грудь и приподняв плечи.
  • Плавно выдохните, медленно опуская плечи и втягивая живот.

Что нужно есть

Чтобы побыстрее устранить негативные изменения в легких после курения, надо включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, крупы, бобовые, свежие овощи и фрукты.

Возобновите в своем организме уровень витамина С, ведь никотин во время курения блокировал усвоение этого полезнейшего антиоксиданта. Для этого кушайте больше цитрусовых, киви, яблок, ягод малины, клубники, смородины, клюквы.

Самым активным помощником в преодолении последствий для легких после курения является чеснок, хорошо употреблять также имбирь и хрен.

[attention type=yellow]

Часто бывшие курильщики ищут информацию и задаются вопросом, очищает ли молоко легкие, или это вымысел. Врачи-токсикологи уверенно утверждают, что это миф и такой прямой взаимосвязи нет. Молоко, створаживаясь под действием желудочного сока, способно абсорбировать токсины только непосредственно в системе пищеварения, что дает общеоздоравливающий эффект для организма.

[/attention]

Это будет напрямую зависеть от того, как долго и интенсивно курил человек. Перемены в легких у бывшего курильщика станут заметны уже через 3 месяца – легочные альвеолы начнут очищаться от смол, которые, скапливаясь, служили барьером между сосудами и вдыхаемым воздухом.

Первый год без курения принесет повышение иммунитета и улучшение для сердечно-сосудистой системы. В среднем 10 лет курения требуют около 8 лет для интоксикации.

Чтобы позитивные изменения в организме при отказе от курения ускорились, нужно давать себе физические нагрузки, так интенсивность увеличится на 10%.

Источник: https://morewomen.ru/info/kak-lechit-legkie-posle-kurenija/

Восстановить легкие после курения

"Если бросить курить то организм восстановится"

Пагубная привычка, встречающаяся почти у каждого третьего человека на планете – курение.

Но если человек бросил, обратим ли вред, причиненный его организму сигаретами? Сегодня мы рассмотрим информацию, как очистить легкие после курения и как быстро вывести никотин из организма с помощью лекарств, народных средств и дыхательной гимнастики. Вы сможете подобрать диету для очищения органов дыхания и узнать, через какое время легкие восстановятся после курения.

Если бросить курить то организм восстановится через сколько

"Если бросить курить то организм восстановится"

Курение оказывает колоссальное влияние на организм человека. Исходя из этого, не стоит полагать, что отказ от курения может пройти для организма бесследно.

После отказа от пагубной привычки начинают активизироваться восстановительные и обновляющие процессы. Вместе с тем резкое прекращение курения влечет за собой стрессовое состояние для организма.

Рассмотрим все процессы и изменения, происходящие в организме человека, после отказа от никотина.

Негативные последствия

Процесс прекращения курения влечет за собой ряд неприятных последствий, каждое из которых носит краткосрочный характер, является временной реакцией организма на перестройку и переход к нормальному функционированию. Данный промежуток времени на медицинском языке называется синдромом отмены. Он не несет серьезной угрозы для организма и появляется в следующих симптомах:

  1. жгучее желание покурить;
  2. угнетенное настроение, депрессия;
  3. легкие помутнения в голове, головокружения;
  4. навязчивое чувство тревоги;
  5. раздражительность;
  6. отсутствие сил терпеть или ждать чего-либо;
  7. нарушения сна;
  8. быстрая утомляемость;
  9. раздражительность кожи, появление угрей и высыпи;
  10. воспаление слизистой рта;
  11. чувство не притупляемого аппетита и желудочные колики;
  12. регулярный кашель;
  13. замедленное сокращение сердечной мышцы.

Страстное желание никотина пройдет через несколько недель. У отдельных личностей период реабилитации может затягиваться до нескольких месяцев. Отказ от курения вызывает ряд таких реакций в организме, потому что за долгие годы пагубной привычки каждый орган привык функционировать в условиях постоянного поступления никотина. На переход к нормальному состоянию требуется время.

Для того чтобы негативные изменения в организме проходили не так явно, можно воспользоваться успокаивающими средствами, настойкой лимонника и женьшеня. После отказа от пагубной привычки рекомендуется наполнить жизнь приятными и радостными событиями, чтобы стимулировать выработку гормона удовольствия – дофамина.

Падение иммунитета – как следствие происходящих перемен

Отказ от курения влечет за собой снижение иммунитета, поэтому бывшие курильщики в первое время предрасположены к заражению простудными и вирусными заболеваниями.

Такое положение дел может показаться парадоксальным. Ведь после отказа от никотина в организме должны наблюдаться качественные изменения. Это действительно так, однако в первое время ослабленное состояние объясняется приспособлением тела к новому образу жизни.

Симптомами первых дней может являться сухость во рту, сильный кашель, боль в горле и насморк. Ослабленный иммунитет приспосабливается к изменениям и не способен дать отпор вирусным бактериям.

В этот период рекомендуется избегать прогулок по холодной погоде, стараться находиться в тепле, восполнять недостаток витаминов фруктами. Повысить иммунитет и снять психологическое напряжение помогает коктейль из пустырника и ромашки.

Реакция внутренних органов

Одними из первых на отказ от курения реагируют внутренние органы и системы. Несмотря на дискомфорт в груди, сердечная система и легкие начинают восстанавливаться. Сердечная мышца и сосуды приобретают былую эластичность, приступают к работе в полную силу.

Нервная система так же приходит в тонус. После отказа от никотина наблюдается угнетенное состояние, но это только внешний фактор. Система восстанавливает естественное противостояние стрессам без помощи никотина. Синдром трясущихся рук так же проходит.

Ряд положительных преобразований

Отказ от курения провоцирует благоприятные изменения в организме, которые проявляются в следующем:

  1. стократное уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварительной системы, мочевой и половой системы;
  2. улучшенная циркуляция крови, которая формируется за счет эластичности сосудов;
  3. более легкое и полное дыхание уже на второй день после отказа от никотина;
  4. боле яркие вкусовые ощущения, которые больше не загрязнены и не покрыты пленкой;
  5. нормализация работы ворсинок эпителия, за счет чего становится доступным улучшенное обоняние;
  6. восстановление структуры кожи, возвращение природного оттенка лица;
  7. повышается работоспособность;
  8. появляется стремление к активному отдыху;
  9. нормализация тонуса всего организма;
  10. пропадает постоянное желание спать;
  11. более концентрированное внимание и хорошая память;
  12. отказ от курения увеличивает скорость мышления;
  13. прибавление двух часов свободного времени, которые ранее было отведены для перекура;
  14. возможность тратить «сигаретные» деньги на более приятные и нужные вещи.

Воздействие на вес

Данный вопрос по большей части волнует курящих женщин. Для беспокойства действительно есть свои основания, так как никотин ранее притуплял чувство голода, ускорял метаболизм, помогал бороться с немалым количеством стрессов и так далее.

Несмотря на то, что отказ от курения действительно провоцирует увеличение веса, дама не стоит переживать. Среднее число лишних килограммов за год составляет 3. То есть масштабы трагедии преувеличены маркетинговыми компаниями сигаретных компаний.

Около 30% женщин после отказа от никотина смогли не только не набрать, но и сбросить вес. Это связано с более здоровым и активным образом жизни. Даже если Вы склонны к полноте и вероятность набора лишних килограммов высота, то избежать этого можно с помощью правильного питания и отказа от жирной пищи.

Влияние на репродуктивную систему

Как гласит статистика, рождение здоровых детей становится настоящей редкостью. Никто не утверждает, что вина такого положения дел полностью лежит на плечах губительной привычки. Однако у курильщиков риск рождения нездоровых детей в десятки раз выше.

Курения до и во время беременности влечет за собой генные мутации, формирование у плода заболеваний и патологий дыхательных путей, сердечной системы и прочее. После отказа от пагубной привычки риск преждевременных родов существенно снижается и близится к нулю.

Никотин влияет и на мужскую репродуктивную систему. Каждая сигареты убивает большое количество сперматозоидов в организме, резко снижая вероятность наступления беременности.

Отказ от курения предотвращает у мужчин появление преждевременной импотенции. Нормальным возрастом для наступления дисфункции у курильщиков является 30-40 лет.

Календарь изменений в организме по дням

День первый:

  • уменьшение концентрации угарного газа в крови;
  • повышение кислорода в тканях;
  • снижение аппетита;
  • слабость;
  • плохой сон.

День второй:

  • снижение производства слизи в легких;
  • улучшение работы эпителия легких;
  • обновление клеток желудка и кишечника;
  • кашель;
  • частое мочеиспускание;
  • кожный зуд.

День третий:

  • восстановление слизистой бронхов;
  • усиливается приток кислорода к сердцу и мозгу;
  • улучшается тонус кровеносных сосудов;
  • резкое увеличение аппетита.

День четвертый:

  • в организме наблюдается нормализация притока крови к мозгу;
  • выработка антидиуретического гормона;
  • после отказа от никотина наблюдается шум в ушах и головокружение.

День пятый:

  • заживление микротравм языка;
  • восстановление вкусовых рецепторов;
  • откашливание слизи.

День шестой:

  • нормализируется активность поджелудочной железы;
  • восстановление желчного пузыря;
  • повышается потливость;
  • тошнота.

День седьмой:

  • полноценный процесс восстановления;
  • осознание психологической зависимости от пагубной привычки;
  • откашливание слизи;
  • нарушения стула.

Изменения по месяцам

Отказ от курения в первые дни не является ощутимым для человека. Однако уже после первого месяца Вы сможете почувствовать себя значительно лучше и прочувствовать качественные перемены.

Календарь:

  1. 1-й месяц – восстановление на клеточном уровне, обновление клеток эпителия, нормализация процессов всасывания и поглощения в кишечнике, отягощение в психологическом плане;
  2. 2-й месяц – после отказа от привычки начинаются восстановительные процессы кожных покровов, уходит желтизна лица и пальцев, кожа становится менее сухой, происходит клеточное восстановление легких, усталость при физических нагрузках, возможно продолжение кашля;
  3. 3-й месяц – полное восстановление кровеносных сосудов, минимальная восприимчивость к стрессам, немного повышенный аппетит, здоровый сон без нарушений;
  4. 4-й месяц – полное обновление клеток кожи лица, прекращение шелушения, выработка нормального уровня соляной кислоты в желудке, проблем со стулом больше нет;
  5. 5-й месяц – восстановление клеток печени, продолжение восстановления легочных тканей, нормальная реакция организма на силовые и физические упражнения, с бегом рекомендуется повременить;
  6. 6-й месяц – нормализация обогащения кислородом крови, продолжение процессов регенерации печени, стабилизация веса, тонкое обоняние, полное восстановление вкусовых рецепторов;
  7. 9-й месяц – практически полное восстановление всего организма, психологический соблазн вернуться к вредной привычке;
  8. год – разрешаются все виды физической нагрузки, риск различных заболеваний, свойственных курильщикам, снижен на 90%.

Рекомендуемая программа оздоровления:

  • отказ от курения должен сопровождаться сильной мотивацией;
  • добавление максимального количества витамин в рацион;
  • восстановление белкового баланса;
  • после отказа от зависимости необходимы постепенные физические нагрузки;
  • создание интересного хобби для заполнения свободного времени.

Source: VrednoeDelo.ru

Источник: https://no-smoking.nextpharm.ru/esli-brosit-kurit-to-organizm-vosstanovitsja-cherez-skolko/

Что происходит, когда бросаешь курить?

"Если бросить курить то организм восстановится"

Любой курящий человек знает о том, как именно курение вредит его здоровью. Но расстаться с отравляющей привычкой решаются не все. Почему же так происходит? Когда человек пытается бросить курить, его тело претерпевает сильный стресс. Такие ощущения не каждый в силах выдержать. Что же именно происходит в нашем теле, когда последняя сигарета затушена?

Основные процессы

Очищение от никотина, его метаболитов и прочих компонентов сигарет проходит постепенно. Многие изменения после того как бросил курить, человек почувствует лишь спустя пару лет. Но основные эффекты после отказа от этой вредной привычки можно заметить очень скоро.

Спустя сутки без сигарет, начинается никотиновая ломка. Это та самая причина срывов большинства попыток избавиться от зависимости.

Почему появляется ломка? Организм привык к регулярному поступлению никотина, который, действуя на рецепторы нервных клеток, стимулирует выброс дофамина и глутамата – медиаторов удовольствия.

[attention type=red]

Таким образом, бросание курить лишает организм легкого способа получить столь позитивные эмоции, и он начинает паниковать.

[/attention]

Хотя первые дни без сигарет сопровождаются невыносимым желанием закурить и, казалось бы, ухудшением состояния человека, организм в это время уже активно восстанавливается и избавляется от продуктов метаболизма никотина. Вот что происходит, когда ты бросаешь курить:

  • Из легких выводится окись углерода, дышать становится гораздо легче.
  • В слизистой оболочке бронхов активизируется отхаркивание.
  • Запускаются процессы восстановления во всех системах органов.

Уже через 2–3 дня воздержания от курения потребность в никотине заметно снижается. А через месяц можно отметить следующие улучшения:

  • Чувства вкуса и обоняния обостряются.
  • Физиологические объемы легких увеличиваются, становится легче выполнять физические упражнения.
  • Улучшается кровоснабжение всех органов и тканей.
  • Устранение расстройств пищеварения, кислотность желудочного сока приходит в норму.
  • Нормализация работы нервной системы – уходит раздражительность, нервозность и бессонница.
  • Улучшается общее состояние кожи – она получает больше жидкости, уходит желтизна кожи и ногтей.

Результаты полного восстановления организма будут заметны уже через год. Зависимость от никотина к этому времени полностью исчезает.

Польза для организма

Плюсы отказа от никотина очевидны. В организме человека, бросившего курить, происходят значительные улучшения со стороны всех систем органов, а именно:

  1. У курильщиков наблюдается системное сужение кровеносных сосудов, из-за чего ухудшается выработка гормонов, в том числе половых. У человека, бросившего курить, восстанавливается нормальное кровоснабжение эндокринных желез и половых органов. Это положительно сказывается на сексуальной жизни.
  2. Кроме улучшения половой жизни, стоит ожидать изменений в репродуктивной функции. У курящих женщин никотин вызывает мутации и дегенеративные изменения в яйцеклетках, которые закладываются один раз и на всю жизнь. В отличие от мужчин-курильщиков, для женщин курение даже небольшой период времени повышает риск развития бесплодия.
  3. Если хочешь сохранить молодость, то бросай курить! Откажись от никотина, и твоя кожа и волосы скажут тебе спасибо. У людей, не имеющих этой вредной привычки, морщины появляются гораздо позже, и барьерная функция кожи выполняется ею более эффективно.
  4. После того как бросил курить, человек сохраняет белизну своих зубов и избавляется от неприятного запаха изо рта. Это также поможет хорошо сэкономить на услугах стоматолога, ведь курильщики имеют больше проблем с зубами.
  5. Если вы не курите, то вам в гораздо меньше стоит бояться рака легких и других серьезных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Да и в целом курильщики живут на 10–15 лет меньше, чем люди, отказавшиеся от никотина.
  6. Давая организму временную «разрядку» при помощи сигареты, вы провоцируете новый стресс для него, когда действие никотина пройдет и новой дозы не поступит. Такие постоянные перепады настроения негативно сказываются сперва на нервной системе, а потом и на здоровье в целом.

Все преимущества от здорового способа жизни могут быть незаметны для того человека, который не чувствовал на себе отдышку и тяжелый кашель курильщика. Только проходя период никотиновой ломки и, вступая в период очищения и восстановления, человек способен осознать, как сигареты убивали его до этого.

Сложности

Самый сложный период для человека, бросающего курить – время никотиновой ломки. Она может продлиться от 3 до 7 дней. Все это время человек ощущает следующие симптомы:

  • Пульсирующую головную боль.
  • Сильный кашель.
  • Раздражительность.
  • Скачки температуры тела.
  • Расстройства питания и дефекации.

Психическое состояние человека в эти дни весьма неуравновешенное. Он может впадать в истерики и в депрессию попеременно. Все это время его гложет невыносимое желание выкурить сигарету.

Последствие, которого также боятся многие курильщики – набор веса. Действительно, если организм теряет возможность получить дофамин путем никотиновой стимуляции, он активизирует другие способы его получения, самый простой из них – еда (особенно сладкое).

Первые проявления синдрома никотиновой отмены наблюдаются уже через пару часов после выкуренной последней сигареты. В течение пары дней эти ощущения усиливаются, но уже через неделю-полторы, если сила воли позволила дойти к этому периоду, неприятные ощущения стихают и вскоре вовсе исчезают.

Полное очищение

Если бросить курить, то организм восстановится не сразу. Процесс очистки организма от никотина весьма короткий (8 часов), продукты его обмена выводятся уже через сутки, а токсины, отложившиеся в тканях полностью, покинут тело курильщика только через год.

Скорость очищения органов разная. Быстрее всего регенерирует печень, так как здесь происходит много метаболических превращений и ферментные системы, направленные на обезвреживание вредных веществ, работают активнее всего. Через 6 месяцев этот орган полностью восстанавливает свои функции (если человек не злоупотребляет алкоголем и другими наркотическими веществами).

Дольше всего восстанавливается дыхательная система. Очистительные процессы в слизистой оболочке бронхов проходят очень активно, но ткани легких спасти уже не удастся, нанесенный им вред непоправим. Общие характеристики дыхания, несомненно, улучшаться, но сделать ваши легкие такими, какими они были до курения, уже будет невозможно.

Ускоряем очищение

Бросая вредную привычку, можно облегчить расставание с ней и ускорить выведение ядовитых веществ. Первое, что стоит поменять в своей жизни после того, как бросил курить, это больше бывать вне дома – насыщайте организм кислородом. Лучше всего в этом помогут занятия спортом на свежем воздухе. Пусть кашель и отдышка поначалу вас не пугают, так вы быстрее выводите весь «мусор» из легких.

Другие полезные советы:

  1. Если ты бросил курить и не хочешь поправиться, то нормализуй свое питание. Чтобы не набрать вес после отказа от курения стоит придерживаться диеты. Когда возникает желание кушать не по расписанию, лучше погрызть морковку, яблоки, немного орехов.
  2. Вместо того чтобы заедать стресс, можно заняться любимым делом, найдите себе хобби, которое бы вас успокаивало и приносило удовольствие.
  3. Следите за водным балансом – выпивайте достаточно чистой питьевой воды. Дневная норма воды рассчитывается по простой формуле: 300 мл на килограмм веса.

Стоит обратиться к доктору для диагностики состояния желудочно-кишечного тракта. Сигаретный дым (особенно натощак) стимулирует повышение кислотности желудочного сока и развитие гастрита и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Гастроэнтеролог порекомендует диету, режим питания и необходимые медикаменты для устранения этих проблем.

Как не нужно бросать курить?

Существует множество методик для быстрого избавления от никотиновой зависимости, которые основываются на замещении сигарет препаратами с содержанием меньшего количества этого вещества. Врачи такие методы не рекомендуют.

Это создает иллюзию отказа от курения, в то время как никотин продолжает отравлять ваш организм. И ломку это никак не ослабит, лишь оттянет неизбежное на некоторое время.

То же самое можно сказать о переходе на сигареты с низким содержанием никотина или использование электронной сигареты с никотиновой заправкой.

Постепенное снижение дозировки не даст желаемого эффекта, а лишь укрепит зависимость. Бросать курить лучше всего за один день, сразу.

Организм человека способен успешно пережить синдром отмены, как бы ни было плохо. Такое состояние лишь свидетельствует о том, что начался процесс очищения, тело перестраивается на новый режим. Все попытки и усилия в борьбе с привычкой не пройдут зря, если в итоге вам удастся сохранить контроль над собой и вернуть свое здоровье.

Источник: http://elaxsir.ru/uncategorized/chto-proisxodit-kogda-brosaesh-kurit.html

Отвыкание от курения по дням

"Если бросить курить то организм восстановится"

С календаря бросающего курить вы по дням узнаете, что происходит с организмом когда бросаешь курить.

Чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.

Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Можете посмотреть советы, о том, как бросить курить.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!

Ведь если бросить курить раньше то и организм восстановится быстрее!

За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, что изменится если бросить курить, и т.п.

[attention type=green]

Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

[/attention]

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены и понимать — что изменится если бросить курить.

Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!».Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить!», то вам еще рано бросать, нужно готовиться…

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

Семь дней до отказа

Запишите на листок все плюсы изменений после отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.

В этот раз запишите все свои причины бросить курить.

Это может быть:

  • Здоровье
  • Экономия денег
  • Близкие
  • Свой вариант

Эту записку, так же нужно держать при себе, в трудные моменты она будет мотивировать вас «держатся и не сорваться».

Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:

  • Депрессия
  • Чувство тревоги
  • Одиночество
  • Скукота
  • Безысходность
  • Свой вариант

Привычные триггеры:

  • Употребление алкоголя
  • Вождение автомобиля
  • После еды
  • Вместе с кофе
  • Сделать рабочий перерыв – «перекур»
  • После секса
  • Ваш вариант

Социальные триггеры:

  • На отдыхе, в баре и т.п.
  • Идя по улице, на остановке
  • Видя, как кто-то курит

Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить.Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение.

Три дня до отказа

Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!

Два дня до отказа

  • Уберите все напоминания про сигареты
  • Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
  • Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
  • В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…

Один день до отказа

Вы уже наверно избавились от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика?

Если — нет, то самое время это сделать — они вам больше не понадобятся!

Первый день. Календарь бросающего курить по часам

В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.

Ведь вы уже не курильщик!

Вот, что происходит с организмом когда бросаешь курить, по часам.

Через 15-30 минут

Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме, лучше начинают работать легкие.

Кроме никотина и смол, курящий вдыхает в себя большую «дозу» монооксид углерода, который образовывается при сгорания сигареты.

Замечали такие симптомы у себя, после активного курения?

Но уже, спустя пол часа — уровень угарного газа немного падает.

Прошло 2 часа

За счет лучшего периферического кровообращения — перестают мерзнуть кончики пальцев.

Почки начали активно выводить никотин из крови. Что соответственно приводит к физиологической потребности закурить, и начинают проявляться ее признаки:

  • сильное желание закурить;
  • плохое настроение, тревожность и нервозность;
  • перепады настроения: от сонливости — до перевозбужденности;
  • повышение аппетита.

Через 8 часов

Уровень кислорода в крови увеличился, а вот количество угарного газа, наоборот, уменьшилось вдвое!

Никотина в крови еще меньше, что усиливает потребность в курении.

Кислород пришел в норму, угарного газа в крови — нет.

Вследствие этого, кто-то, может заметить, что дышать становится легче.

Сутки, 24 часа

Никотин уже полностью вывелся с крови.

Как, в это время, хочется закурить! Что многие и делают!

И конечно же, тяга к курению — есть! Но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!

А еще непривычно выходить на улицу и… не закуривать!

Не имеет смысла расписывать все дни, для бросающего курить, по часам.

Дальше я буду рассказывать, что происходит когда бросаешь курить — по дням.

Что происходит с организмом? Когда бросаешь курить — организм начинает приспосабливаться к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему.

Тело начинает понемногу восстанавливаться, что проявляется усилением кашля.

Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его!»

При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.

Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.

Организм восстанавливается по полной программе:

  • Органы дыхания. Приходят в норму — бронхи, эпителия дыхательного тракта.
  • Кровеносная система. Нормализуется регуляция сосудистого тонуса.
  • ЦНС. Мозг лучше работает, за счет лучшего притока крови.

А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться. В голове крутятся мысли – «зачем я это делаю? Ведь все нормально, и со здоровьем…»

Появляется страх – ведь это навсегда!

При всем этом, внутри — появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…

В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.

И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать здесь.

Или посмотреть небольшое видео.

Помните! Сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.

Четыре дня как бросил курить, изменения в организме почти не заметны, но все же есть:

  • Легче дышать
  • Могут пройти головные боли
  • Перестали мерзнуть ноги

Итак, запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий» можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.

Иногда кажется, что желание закурить немного снизилось.

С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.

Также, в этот день или немного позже, кашель станет сильнее.

Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. У всех, за кем я наблюдал, начинается кашель после отказа от курения. Вернее — он усиливался, ведь,почти все курильщики (со стажем) страдают этим.

Если кашель сухой, без отхождения мокроты, можете попробовать дыхательную гимнастику.

Но если станет хуже, возможно даже температура поднимется (так было у меня) — обязательно обратитесь к своему доктору.

Все проблемы обрушились с новой силой.

[attention type=yellow]

Как назло, проблемы на работе…В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.

[/attention]

Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.

Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).

В некоторых появляется изжога и т.п. симптомы.

Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.

Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.

Рекомендации те же – «переключаемся и терпим, отвлекаемся и забываем…»

Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.

Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.

Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.

Ну что же, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.

Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический «якорь».

Что изменится если бросить курить на неделю?

  • Физиологическая потребность в курении исчезнет!
  • У некоторых притупится желание курить, у большинства, наоборот — усилится!
  • Много новых клеток сформированных без участия никотина!

Отпразднуйте этот день (только без спиртного!), ведь вы не курите уже 7 дней!

Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»

В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Как оказалось все дело — в смолах, которые за 22 года накопились, в моих легких!

Но врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я стал больше откашливаться, и эта «гадость» быстрее начала покидать мой организм, здоровье пошло на поправку.

Если хотите помочь легким очистится — почитайте эту статью.

Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.

[attention type=red]

Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!Кстати, в календаре бросающего курить — по дням, отметили семь крестиков?

[/attention]

Мы вытерпели одну неделю — это прекрасно!

Что изменилось, чего мы достигли?

  • Вы, кое-как, научились бороться с приступами желания закурить.
  • С одной стороны желание курить усилилось, с другой стороны пришло осознание — «что не так уж и трудно бросать курить!»
  • Иногда, желание курить, заменяется чем-то другим, каким-то новым чувством. Это — нечто другое чем привязанность…

Вот оно и пытается включать все рычаги управление вашим сознанием. Тут нужно немного проявить силу воли, и показать кто в дома хозяин!

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить, в этот день:

  • Так как нет, негативного влияния никотина, то нормализуются слизистые желудочно кишечного тракта.
  • Продолжает активно самоочищаться дыхательная система, то есть кашель продолжается, это нормально.
  • Из-за очищения вкусовых рецепторов и усиление обаяния — аппетит, еще более вырос.

Уже прошел не малый срок, вы уже поверили — если бросить курить то организм восстановится, ведь уже заметны последствия!

  • Добавилась выносливость
  • Пропала быстрая одышка
  • Пальцы на руках и ногах — стали заметнее теплее
  • Простудные заболевание проходят быстрее
  • Желание курить не исчезает! Ну что же делать?
  • Я так скучаю  за кофе с сигаретой…
  • Блин, так тяжело не курить — за рулем!
  • Закурю, что мне будет с одной то, сигареты?

Очень прошу вас — не стоит проверять! Закурите — и 10 дней псу под хвост!

Сегодня можно получить неожиданный комплимент, ведь ваша кожа посветлела, стала более упруга и эластичнее. Это стало возможным благодаря лучшему кровообращению в мелких сосудах.

Иммунитет сильнее противостоит разным заболеваниям.

Эмоциональное настроение такое же — то радость, что бросили курить, то печаль, что уже никогда не будете курить!

Явных изменений в организме — нет, все органы продолжают восстанавливаться.

Желание курить может немного ослабнуть, а иногда наоборот — очень сильные!

Расписывать дальше, что происходит, когда бросаешь курить — по дням, дальше не буду. Ничего особенного не поменяется.

Все так же нужно бороться с внутренним голосом: «Курить! Достало все – закури, закури!»Появится небольшая гордость за себя – «Я продержался!» и удивление – «А ведь это было и не так сложно, как все говорили!»

Источник: http://doctorjohn.ru/blog/kurenie/otvykanie-kureniya-dnyam

Медицинская энциклопедия
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: