“Йога от храпа”

Содержание
  1. Гимнастика от храпа: комплекс дыхательных упражнений стрельниковой, а так же в чем их польза и правила выполнения
  2. Каков принцип гимнастики, спасающею от данной проблемы?
  3. Как забыть о проблеме, выполняя простую гимнастику?
  4. Действенные дыхательные практики
  5. Авторские методики
  6. Упражнения от храпа для женщин и мужчин – йога
  7. Как гимнастика от храпа способна ликвидировать недуг?
  8. Виды упражнений от храпа
  9. Держим карандаш во рту
  10. Гимнастика сопротивление
  11. Зарядка от против храпа Свист
  12. Жевание
  13. Полоскание
  14. Гимнастика улыбка или уточка
  15. Распевка
  16. Упражнения для языка
  17. Зарядка для дыхания
  18. Повороты головы
  19. Наклоны
  20. Кивание
  21. Давление языка
  22. Гимнастика рыбка
  23. Профилактика и комплексы упражнений от храпа
  24. Способы предотвращения храпа
  25. Упражнения для лечения
  26. Гимнастика для дыхания по Стрельниковой
  27. Йога от храпа
  28. Упражнения для укрепления мышц
  29. Упражнения при храпе
  30. Тренировка глотки, нижней челюсти и языка
  31. Укрепляем гортань
  32. Укрепляем мягкое небо
  33. Гимнастика Стрельниковых
  34. Йога
  35. Гимнастика от храпа
  36. Зачем заниматься
  37. Что делать
  38. Виды упражнений
  39. Комплекс от Стрельниковой
  40. Комплекс от йогов
  41. Советы от специалистов
  42. Упражнения от храпа во сне: дыхательная гимнастика, йога
  43. Упражнения
  44. Самые эффективные упражнения

Гимнастика от храпа: комплекс дыхательных упражнений стрельниковой, а так же в чем их польза и правила выполнения

"Йога от храпа"

Храпом называют некий звуковой феномен, способный образовываться при возникновении вибраций стенок наших верхних дыхательный путей непосредственно в период сна.

Так происходит потому, что глотка – небольшой участок верхних дыхательных путей, расположенный между носовой полостью и трахеей – физиологически не имеет под собой какого-либо прочного каркаса, (скажем, костного либо же хрящевого). Иными словами, глотка представляет собой достаточно мягкую трубку, состоящую из мышечных тканей.

Физиологически при вдохе в наших дыхательных путях должно возникать отрицательное давление, рождая силы, которые стремятся вызвать некоторое спадение стенок той самой трубки (глотки). Так вот, чем меньше оказывается диаметр этой мышечной трубки, тем значительно больше оказываются упомянутые силы.

В период бодрствования человека, его мышечные ткани глотки находятся в тонусе, представляя собой относительно жесткую структуру. Но при засыпании вся мускулатура постепенно расслабляется, а стенки глотки могут начинать вибрировать во время дыхания.

Как вы понимаете, храп появляется не у всех людей. Проблема возникает лишь тогда, когда к тому есть веские причины, в той или иной степени уменьшающие просвет нашей глотки. К таким причинам храпа относят:

  • Развитие полипоза носа.
  • Увеличение аденоид или миндалин.
  • Патологическое разрастание тканей мягкого неба, небных дужек или небного язычка.
  • Возможное увеличение корня языка
  • Патологические деформации хряща надгортанника.
  • Образованием жировых отложений в области шеи, что свой свойственно людям, страдающим от ожирения.
  • Периодический приемом алкоголя.
  • Использование некоторых снотворных либо же успокаивающих препаратов.

К сожалению, храп – это, не только неприятный звук, мешающий спокойно спать окружающим. У многих людей, страдающих от храпа, во сне могут происходить кратковременные остановки дыхания, что ведет к гипоксии и иным проблемам со здоровьем.

Поскольку храпение вызывается снижением тонуса или ослаблением мышц глотки, логично предположить, что избавиться от проблемы можно активно тренируя эти самые мышцы, что подтверждают отзывы практикующих врачей.

Каков принцип гимнастики, спасающею от данной проблемы?

Мы уже заметили, что основной целью той или иной гимнастики от храпа, будь то йога или дыхательная гимнастика Стрельниковой является полноценная тренировка мышечных тканей нижней челюсти, всех анатомических структур нашей глотки (а это мышцы мягкого неба, так называемой небной занавески, и небного язычка) с целью поддержания физиологически здорового (нормального) тонуса.

Считается, что наиболее эффективна от храпения гимнастика, направленная на тренировку мышц верхнего нёба, кстати сказать, такие упражнения от храпа настолько просты что могут проводиться даже в комфортных для пациента домашних условиях. Практически все подобные упражнения против храпа препятствуют ночному спадению, а как результат, сужению верхних дыхательных путей, происходящему во сне.

Однако, при этом важно помнить, что любого рода упражнения для избавления от храпа, будь то занятия, заимствованные из йоги, методика Стрельниковой или иные методики, подходящие как женщине, так и мужчине, могут быть показаны только при не осложненном, не запущенном храпе.

к оглавлению ↑

Как забыть о проблеме, выполняя простую гимнастику?

Для начала, нам хочется поговорить о наиболее простых методиках тренировок мышечных тканей неба, которые можно выполнять без инструктора в домашних условиях.

Такие упражнения, позволяющие избавиться от проблемы, можно будет выполнять в самых различных вариациях, в составе самых разных комплексов и просто по одному. Наиболее подходят такие упражнения женщине, не желающей тратить много времени на данные процедуры.

Перед тем как детально рассмотреть упомянутые упражнения необходимо заметить, что такого рода зарядка оказывает желаемый эффект только при условии ее регулярного применения как минимум на протяжении двух или даже трех недель. Желательно такие упражнения выполнять ежедневно, непосредственно, перед сном.

Приведем примеры необходимых действий:

  • Максимально выдвинуть вперед и книзу язык, после чего удерживать его в описанном положении несколько секунд. Данное действие способно укрепить мышцы языка. Повторять его рекомендуется не менее тридцати раз.
  • Правой рукой с усилием нажать на свой подбородок, а затем начать перемещать всю нижнюю челюсть вперед-назад, по возможности оказывая сопротивление описанному движению. Повторять также желательно не менее тридцати раз.
  • Во время чистки зубов зажать щетку, удерживая ее три или даже четыре минуты.
  • С максимальным усилием постараться придавить языком непосредственно на верхнее небо, удерживать положение в течение одной или двух минут.
  • Постараться перемещать сам корень языка максимально назад, ближе к горлу. Заметим, что при этом движении рот следует закрыть, а дыхание нужно осуществлять через нос. Повторять – не менее двадцати раз.
  • По нескольку раз произносить вслух любые гласные звуки, лучше звуки «и» или «у», обязательно напрягая все мышцы шеи.

Удачный клинический пример. Пациентка Наталья, 38 лет, обратилась в отделение медицины сна за консультацией сомнолога. Были жалобы на храп, хотела от него как можно быстрее избавиться.

Неприятные звуки стали беспокоить после рождения ребенка. Ранее женщина была профессиональной спортсменкой, однако около двух лет назад после сильной травмы завершила свою карьеру и стала домохозяйкой.

С тех пор у женщины нет полноценной физической активности, она постепенно набирает вес.

[attention type=yellow]

Во время обследования было установлено, что причиной храпения может являться слабость мышечных тканей дыхательных путей, а также постепенно формирующееся ожирение. Было рекомендовано похудение, организация сна на боку, а также выполнение описанных выше специальных упражнений.

[/attention]

С консультации женщина ушла несколько разочарованной, поскольку рассчитывала на проведение лазерной пластики и максимально быстрое разрешение проблемы. Но все же пациентка начала следовать всем предписаниям сомнолога, после чего уже через три недели отметила уменьшение интенсивности храпа, а через два месяца, после заметного похудения проблема исчезла окончательно.

к оглавлению ↑

Действенные дыхательные практики

Кроме выше перечисленных методик, людям, страдающим от храпа, можно было бы смело порекомендовать обратиться к такому направлению как йога, имеющему специальные дыхательные упражнения, позволяющие избавиться от проблемы, занимаясь в домашних условиях:

  • Можно использовать полное дыхание йогов. Для этого следует начать вдох с максимального расширения нижней, а затем средней части живота, при обязательном выпячиванием нижней части живота, а также последующим подъёмом грудной клетки. Отзыв нашей читательницы — Марии Сибирцевой Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о новом эффективном средстве от храпа. При помощи данного спрея можно НАВСЕГДА избавиться от ХРАПА и забыть о плохом сне. Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала для мужа одну упаковку. Изменения мы заметила уже через неделю: муж перестал хропеть, стал спокойнее, да и я вместе с ним, так как наконец-то стала выспыпаться. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью. Читать статью —>Важно следить за движениями передней брюшинной стенки, которая должна на вдохе подниматься, а на выдохе – максимально втягиваться. Общую продолжительность выдохов следует постепенно увеличивать. Выполнять не менее шести раз.
  • Упражнение Нади Шодхана. Находясь, в положении сидя следует дышать через нос, но обязательно поочередно следует задействовать лишь одну ноздрю. К примеру, вначале закрыть правую ноздрю одним пальцем, произвести вдох через ноздрю левую, а затем наоборот. Следует выполнить по пять подобных циклов для каждой стороны.
  • Упражнение Удджайи. Идеально выполнять такие действия непосредственно перед тем как лечь спать. Все мышцы лица, языка должны быть максимально расслаблены. Вначале подбородок следует опустить вниз, гортань слегка сжать таким образом, чтобы стал слышен тихий шипящий звук во время дыхания. Следует сделать как минимум пять медленных вдохов и выдохов.

к оглавлению ↑

Авторские методики

Говоря об авторских методиках специальных упражнений для избавления от храпа, первой (самой популярной) приходит на ум специальная дыхательная гимнастика, предложенная Стрельниковой, которая также включает в себя несколько эффективных упражнений.

Важно сказать, что, выполняя упражнения, предложенные Стрельниковой, даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, необходимо дышать правильным образом.

Вообще данная авторская методика базируется на двух основных правилах: во-первых, «Думать о правильном вдохе! И тренировать в первую очередь вдох, естественный, достаточно короткий, но очень активный!», а во-вторых, «Не закрывать слишком плотно рот, для того чтобы выдох мог уходить максимально свободно».

Такое дыхание способно поддерживать естественную динамику нашего дыхания, легко становясь органичным.

Методика Стрельниковой – это в первую очередь упражнения связанные с правильным дыханием. Причем выполнять комплекс от храпа следует, обязательно чередуя короткий вдох носом с таким же вдохом, но уже через рот. При этом вдохи через рот следует делать максимально мягко, практически неслышно. А выдох должен уходить после вдоха совершенно самостоятельно, полностью пассивно также через рот.

Во время выполнения упражнений нужно делать не менее шестнадцати вдохов-движений (музыканты бы сказали две «восьмерки») через нос, а затем без остановок столько же через рот.

Упражнения и их последовательность должна быть следующей:

  • Упражнение «Погончики». Из исходного положения, стоя руки в кулаках на уровне пояса, делаем короткий вдох и разжимаем руки, отталкивая от себя воображаемую преграду вниз. На выдохе следует вернуться в исходное положение.
  • «Кошечка» (или же приседания с максимальным поворотом). Приседания должны быть легкими даже пружинистыми с одновременным поворотом туловища вправо, а затем влево. При этом важно правильно дышать.
  • «Обними плечи» при данном движении вдох происходит на максимальном сжатии руками грудной клетки, с обязательным откидыванием (в момент обнимания) головы назад.
  • «Максимальные повороты головы», вправо и влево. При этом вдох должен проводиться при развороте головы, а выдох при возвращении в исходное положение.
  • Движение «Ушки». При осуществлении движения ухо должно стремиться лечь на плечо на вдохе, на выдохе принимается исходное положение.
  • Движение «Маятник головой». Это наклоны головы вперед и назад, опять же с правильным дыханием.

Упражнения из гимнастики Стрельниковой можно выполнять как целым комплексом, так и по отдельности, главное в данном случае регулярность их выполнения.

Практикующие врачи замечают, что комплекс Стрельниковой позволяет избавиться не только от храпа, но и от иных проблем со здоровьем. Так происходит, прежде всего, потому, что методика Стрельниковой, при условии регулярности занятий, позволяет разбудить внутренние резервы организма, заставляя его работать более правильно.

Смотрите нашу видео-подборку:

Вам все еще кажется, что избавиться от храпа невозможно?

[attention type=red]

Вы уже потратили кучу денег и времени на борьбу с храпом? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на вашей стороне. Храп — не только является причиной частых скандалов в семье, но и наносит серьезный вред здоровью.

[/attention]

Многие живут и мучаются годами и даже не подозревают о том, что ОБЫЧНЫЙ ХРАП может быть причиной прогрессирующего ожирения, импотенции, артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.

  • громкий, прерывистый храп…
  • остановки дыхания во сне…
  • беспокойный сон…
  • разбитость, головные боли по утрам…
  • мучительная дневная сонливость…
  • хроническая усталость…
  • снижение памяти и внимания…

Источник: https://mgb174.ru/obraz-zhizni/gimnastika-ot-hrapa-kompleks-dyhatelnyh-uprazhnenij-strelnikovoj-a-tak-zhe-v-chem-ih-polza-i-pravila-vypolneniya.html

Упражнения от храпа для женщин и мужчин – йога

"Йога от храпа"

На сегодняшний день храпом может страдать даже ребенок. Данная патология возникает по многим причинам, но чаще это падение мышечного тонуса носоглоточного аппарата. Существующие лекарственные средства и разные приспособления не всегда могут убрать ронхопатию. Когда ничего не помогает, следует попробовать упражнения от храпа в домашних условиях для женщин и мужчин.

Как гимнастика от храпа способна ликвидировать недуг?

Упражнения для гортани, дыхательная гимнастика, йога, физические упражнения создаются чтобы побороть ронхопатию. Специалисты все продумали до самых мелких деталей. Здесь важна точность выполнения. Главным образом гимнастика от храпа направлена на:

  1. Образование верного дыхания.
  2. Укрепления мышц гортани.
  3. Для лучшей работы нижней челюсти.
  4. Сделать мышечную ткань языка более крепкой.
  5. Увеличение тонуса мягкого неба.

Если делать упражнения от храпа правильно, то результат не заставит себя долго ждать. Тонус глотки повысится, подтянуться мышцы мягкого неба, и оно перестанет провисать.

Лучше всего выполнять зарядку утром и вечером за 30 минут до отхода ко сну. Одна тренировка должна длится 10 минут. Чтобы получить нужный эффект потребуется 1 месяц тренировок. Если выдержите этот период, то в качестве бонуса получите уменьшение второго подбородка.

Упражнения от храпа будут носить положительный эффект в том случае если причиной является уменьшение тонуса мышц гортани.

Виды упражнений от храпа

В данном разделе будут описаны несколько вариантов упражнений, который избавят вас от ронхопатии.

Держим карандаш во рту

Эта гимнастика позволит укрепить глотательные и жевательные мышцы. Желательно делать ее перед сном.

Техника выполнения:

  1. Требуется взять карандаш или деревянную палочку, например, от рол и расположить ее между зубами верхней и нижней челюсти.
  2. Теперь слегка сдавите это предмет зубами, как бы попытайтесь его перекусить.

Весь процесс лучше выполнять в течение 5 минут.

Соблюдайте аккуратность и сильно не сжимайте карандаш.

Гимнастика сопротивление

Суть – нужно преодолеть собственное сопротивление.

Алгоритм выполнения:

  1. Просто подставьте ладонь руки к подбородку и надавите на него с низу в верх.
  2. Передвигайте нижнюю челюсть вверх и вниз. То есть открывайте и закрывайте рот.

Так же можно перемещать челюсть вперед и назад. Требуется надавливать ладонью на подбородок спереди. Старайтесь вдавливать его внутрь. Делать гимнастику от храпа требуется 3-4 минуты.

Зарядка от против храпа Свист

Это упражнение отлично подходит для укрепления неба. Простой свист это и есть гимнастика. Проводить данную зарядку следует в первой половине дня. Поднимите голову вверх и попробуйте по свистеть. Нужно выполнить свист по 25 раз на выдохе и столько же на вдохе.

Жевание

Это достаточно простая зарядка.

Алгоритм выполнения:

  1. Сядьте или просто стойте.
  2. Зафиксируйте голову ровно. Подбородок должен быть параллельным с полом.
  3. Слегка приоткройте рот и пошевелите челюстью вправо и в лево. Как бы имитируйте жевание.
  4. На первом этапе вы должны сделать 100 жеваний.
  5. На втором этапе рот приоткрыт. Челюсть следуют крутить по часовой стрелке и против. Следует делтаь по 30 повторений.

Изначально могут возникать неприятные ощущения, но со временем они пройдут. Это свидетельствует о том, что все идет как надо и мышцы тренируются.

Полоскание

Процедуры, связанные с водой, так же тренируют мышцы гортани. Это самый простой способ для профилактики храпа.

Методика заключается в следующем:

  1. Возьмите 250 мл теплой воды.
  2. Насыпьте в нее пол десертной ложки соли.
  3. Прополощите рот обычным способом с булькающими звуками.

На тренировку следует отводить до 3 минут.

Гимнастика улыбка или уточка

Требуется делать растяжку губ, как бы улыбаясь. Далее нужно тянуть их вперед якобы хотите поцеловать кого-то. За один раз нужно делать до 30 повторов.

Распевка

Те, кто поет песни им можно и не делать упражнения от храпа. Постоянное напряжение ых связок укрепляет мышцы гортани.

Алгоритм действий:

  1. Займите сидячее или стоячее положение.
  2. Держите голову ровно, прямо.
  3. Распевайте звуки «и», «ы», «у» в порядке очереди. При этом напрягайте язык.
  4. Один комплекс включает в себя 60 распевок.

Если для вас станет скучным произносить данные звуки, тогда вы можете отыскать песни где эти буквы тянутся. В общем пойте и избавляйтесь от храпа.

Упражнения для языка

Высуните свой язык как можно дальше. И продержите его так на протяжении 5 секунд. Повторите данное упражнение от храпа до 30 раз. Не смотря на всю простату, методика считается одной из самых эффективных.

Зарядка для дыхания

Натренированные дыхательные мышцы позволят повысить общую выносливость организма. Данная методика проводится в течение 1 месяца. В день следует выполнять упражнения 2 раза.

Повороты головы

Вдыхайте воздух и поворачивайте голову к правому плечу. Когда идет выдох ее следует вернуть в первоначальное положение. После этого поворот осуществляют в иную сторону. За одно повторение выполняют 40 повторов.

Наклоны

Следует выполнять наклоны голову в левую и в правую сторону. Голову при этом не поворачивают. Когда идет наклон, нужно сделать глубокий, быстрый вдох. Выдыхать нужно как вам вздумается. Количество повторов равно 15 раз. Столько нужно выполнить в каждую сторону.

Кивание

Наклоните голову вниз. Как бы пытаясь достать подбородком свою грудь. Когда наклон идет вниз следует выполнить вдох, причем резкий. После этого нужно медленно выдохнуть. На одной тренировке нужно сделать 25 повторений.

Давление языка

Данное упражнение от храпа дает фиксацию просвета носоглотки. Выполнять можно, когда угодно и где угодно!

Способ выполнения:

  1. Прижмите сильно язык к небу. Задержите его там на 10-15 секунд.
  2. Через небольшой промежуток времени нужно выполнить 2-ю часть. В ней нужно сильно потянуть язык к гортани и задержать его так же на 15 секунд.
  3. Перед окончанием тренировки языком сильно надавливают на внутреннюю поверхность верхних зубов.

Все эти действия повторяют до трех раз.

Пока выполняете это упражнение дышите через нос. Губы держите плотно закрытыми.

Гимнастика рыбка

В этом комплексе упражнений требуется открывать и закрывать рот.

Проводить такую зарядку требуется только в домашних условиях, иначе можно поймать ртом какое-нибудь насекомое.

Источник: https://hrapik.ru/uprazhnenija-ot-hrapa-v-domashnih-uslovijah-zhenshhine-i-muzhchine/

Профилактика и комплексы упражнений от храпа

"Йога от храпа"

→ Домашнее лечение → Организм → Храп

Храп – очень неприятный симптом, приносящий дискомфорт в повседневную жизнь человека. Он не является признаком крепкого сна, а свидетельствует о наличии различных патологий в организме.

Это расстройство возникает в результате болезней или физических проблем – например, при снижении тонуса мышц мягкого неба, из-за лишнего веса. Фармацевтика выпускает большое количество разных средств для борьбы с данным симптомом.

Также разработаны специальные упражнения от храпа, помогающие избавиться от него или снизить интенсивность.

  • Способы предотвращения храпа
  • Упражнения для лечения
  • Гимнастика для дыхания по Стрельниковой
  • Йога от храпа
  • Упражнения для укрепления мышц

Способы предотвращения храпа

Храп считается серьезной проблемой, с которой сталкивается большое количество людей. Избавиться от него совсем непросто. Можно приобрести специальные средства в аптеке или делать упражнения от храпа. Но, как и любую болезнь, его легче предотвратить, чем вылечить.

Профилактика храпа включает:

  1. Контроль веса. Чем больше масса человека, тем тяжелее ему дышать во время сна. Потеря лишних килограммов поможет избавиться от храпа.
  2. Ограничение либо полный отказ от курения. Эта вредная привычка негативно влияет на легкие и на дыхательную систему в целом. У курильщиков усиливается сухость во рту, отекают ткани, ослабевают мышцы глотки и появляется храп.
  3. Отказ от спиртных напитков или снижение их употребления. Из-за негативного действия алкоголя ослабевает тонус глоточной мускулатуры, сужается просвет дыхательных путей и нарушается поступление кислорода.
  4. Не рекомендован прием перед сном на ночь некоторых медикаментов – например, снотворных, успокоительных либо противоаллергических средств. Они способны расслаблять носоглотку, провоцируя появление храпа. Альтернативой лекарствам станут дыхательные упражнения, помогающие заснуть.
  5. Улучшение дыхания носом. Рекомендуется промывать нос солевым раствором.  Это полезно для мягкого неба. Данная процедура увеличивает его упругость и увлажняет слизистые.
  6. Коррекция питания. Рекомендуется исключить употребление хлебобулочных изделий, молочных продуктов повышенной жирности, ограничить количество мяса. Это поможет не только похудеть, но и снизить интенсивность храпа.
  7. Постоянное увлажнение и проветривание спальни. Ведь свежий воздух необходим для здорового сна.

Кроме того, необходимо подобрать для полноценного отдыха удобную позу. Сон на спине способен провоцировать похрапывание. В положении на боку язык не западает, и человек не храпит.

Важно! Западение языка предотвратит и приподнятая голова во время сна! Такое положение улучшает отток жидкости и нормализует дыхание.

Для сна лучше подобрать плоскую подушку.

Упражнения для лечения

Лучшее средство для устранения храпа в домашних условиях – специальный комплекс дыхательных упражнений. Если правильно и регулярно выполнять гимнастику, то можно излечиться от неприятного симптома.

Эффективный комплекс включает такие упражнения:

  1. Для расширения глоточного просвета – нажимая рукой на подбородок, не расслабляя мускулы, двигать челюстью. Повторить 30 раз.
  2. С закрытым ртом дышать носом, стараться сдвинуть при этом корень языка ближе к горлу. Повторить 3 раза с перерывами.
  3. При слегка приоткрытой ротовой полости двигать нижней челюстью. Упражнение делать по 10 раз в одну, а потом в другую строну.
  4. Повторять звуки «у», «и», напрягая при этом мускулы шеи. Повторять упражнение 25 раз.

Внимание! Многие думают, что храп присущ только мужчинам! Однако это мнение ошибочно. Дыхательная гимнастика поможет справиться с храпом и женщине.

Гимнастика для дыхания по Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой направлены на лечение патологий нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, их эффективно применяют против храпа.

Преимущества гимнастики:

  • тренировка большинства внутренних органов;
  • нормализация работы органов бронхолегочной системы;
  • снабжение организма кислородом;
  • разработка мускул дыхательной системы, а также диафрагмы;
  • стимуляция метаболических процессов;
  • нормализация артериального давления.

Основа методики – короткие вдохи носом и выдохи ртом. Это положительно влияет на мягкое небо, а также укрепляет носовые ходы. Для усиления эффекта от лечения рекомендуется во время упражнений производить легкий массаж для расслабления мышц.

Йога от храпа

Упражнения способна заменить йога. Эффективны следующие занятия:

  1. При вдохе следует попытаться расширить вначале низ живота, потом среднюю часть брюшины, а в конце – грудины. При этом нужно контролировать брюшную стенку: при вдохе она должна приподниматься, а во время выдоха – втягиваться. Повторить 7 раз. Со временем следует увеличивать длительность вдоха.
  2. Сидя, дышать носом – сначала через одну ноздрю, а потом через другую. Повторить 5 раз.
  3. Опустить подбородок. Сначала расслабить мускулы, одновременно напрягая гортань так, чтобы во время дыхания появился шипящий звук. Сделать быстрый вдох, а потом неспешно выдохнуть. Повторить 5 раз. Рекомендуется выполнять данное упражнение на ночь перед сном.

Чтобы борьба с храпом была результативной, следует повторять упражнения каждый день на протяжении месяца. Такая зарядка способствует излечению от патологии, а также станет надежной профилактикой.

Упражнения для укрепления мышц

Систематическое выполнение упражнений помогает человеку поддерживать в тонусе мускулы:

  • языка;
  • нижней челюсти;
  • неба;
  • глотки.

Это обеспечит свободную циркуляцию воздуха по дыхательным путям на время сна и предотвратит опущение неба. Эффективна такая гимнастика:

  1. Для язычных мышц рекомендуется на несколько секунд высунуть язык при открытой ротовой полости. Повторить данное упражнение 30 раз. Эти действия будут укреплять язычные мышцы.
  2. Укрепление носоглотки и жевательных мускул происходит при помощи следующего упражнения: рекомендуется  несколько минут держать зажатым между зубами любой продолговатый предмет.
  3. Для укрепления неба рекомендуется прижать язык к небу и несколько минут оказывать давление на него. Повторить с полуминутными перерывами 2-3 раза.

Чтоб излечиться от храпа, все упражнения необходимо выполнять регулярно – 2-4 раза в неделю. Результат станет заметным через месяц тренировок.

Кроме того, для укрепления мускул можно применять внутриротовую капу Сонайт. Данное средство немного выдвигает челюсть вперед, увеличивая просвет глотки и повышая тонус ее мышц. Воздух при этом движется по путям свободно, снижается риск возникновения храпа.

Также эффективно излечиться можно при помощи аппарата СНОР. Периодические тренировки помогут укрепить мышцы верхних дыхательных путей.

Храп является неприятным и опасным симптомом, приносящим дискомфорт храпящему и окружающим его людям. Сочетание диеты, контроль веса и выполнение упражнений для глотки и гортани поможет эффективно избавиться от храпа. Врач-сомнолог определит возможную причину его появления и назначит оптимальное лечение. Дыхательная гимнастика подходит всем желающим, независимо от пола и возраста.

Источник: https://lechim-prosto.ru/uprazhneniya-ot-hrapa.html

Упражнения при храпе

"Йога от храпа"

Чтобы добиться результатов, в течение месяца делайте упражнения против храпа. Они помогут без медикаментозного и оперативного вмешательства. При возникшей проблеме выполняйте простую тренировку – это помогает от храпа во сне. Гимнастика снимет напряжение и предотвратит дальнейшее появление несносных звуков.

Тренировка глотки, нижней челюсти и языка

Следите за осанкой и держите голову ровно.

Рекомендуемая зарядка от храпа выполняется утром и вечером. Если времени совершенно не хватает, то делают комплекс перед сном.

  1. Выдвиньте челюсть и зафиксируйте ее на 7 секунд. Следите, чтобы нижняя челюсть оказалась максимально впереди. При этом верхние зубы находятся в неподвижном состоянии. Выполнить 10 подходов.
  2. Двигайте нижней челюстью по кругу в течение 5-8 минут.
  3. Развивать мышцы глотки можно с помощью простого карандаша. Положите его между зубами и удерживайте несколько минут.
  4. Закройте рот, дышите через нос. Корень языка старайтесь переместить к горлу. Выполнять 20-25 раз.
  5. Произносите цокающие звуки 10-15 секунд. Повторить 5 раз.
  6. Челюсть опускайте вниз 7 раз.

Добавим к основному комплексу еще один прием. Выдвинув язык изо рта, сильно откройте рот. Максимальное напряжение мышц языка почувствуете, когда опустите его слегка вниз. Выполняйте 1-2 секунды 20-30 раз.

Укрепляем гортань

Упражнения для избавления от храпа помогут правильно организовать работу мышечного аппарата гортани. Выполняйте до сильного напряжения в области шеи.

  1. По порядку произносите гласные звуки, широко открывая рот. Гортань и мягкие ткани носоглотки должны быть в напряжении. Сделать 30-40 раз.
  2. Для укрепления гортани с силой жмите языком на верх нёба, пока не возникнет чувство усталости.
  3. Широко раскройте рот до напряжения в мышцах шеи. Проделывайте 10 раз.
  4. Накройте нижней губой зубы и выставите челюсть. Задержитесь на 20-30 секунд и проделайте снова 4-5 раз.

Если сразу не получается — не страшно. Выберите наиболее простые и легкие приемы.

Укрепляем мягкое небо

Первые проявления ронхопатии можно убрать с помощью простых упражнений.

Когда нёбо подвижное и мягкое, во сне часто слышатся хрипящие звуки. Упражнения рассчитаны на постоянное повторение, чтобы привести нёбо в тонус.

  1. Насвистывайте любимую мелодию и старайтесь дышать ровно по 10-15 минут в день.
  2. Сжимаем в кулак 3-4 пальца и засовываем в рот. Повторяем громко «нга, нго, нгу, нги, нге, нгя, нгю». Напрягаем нёбо и делаем до ощущения усталости.
  3. Вдохните открытым ртом. Почувствуйте, как холодок проходит по мягкому нёбу и поднимается кадык. На выдохе издавайте звук «а».

Если пропустить тренировку, то храп вернется.

Гимнастика Стрельниковых

Одна из популярных авторских методик — гимнастика Стрельниковых. Гимнастика от храпа, выполняемая даже дома, научит вас правильно дышать, приводит в действие дыхательные пути, очищает их и расширяет. Делают тренировку лежа, поджав ноги к животу. Совершить резкий вдох и как можно дольше выдохнуть. Чередуйте короткий вдох через нос и рот.

Основное правило — короткий и быстрый, но мягкий вдох, максимально естественный выдох.

Йога

Дыхательная гимнастика служит профилактикой при храпе, заболеваниях горла и носа. Ее выполнение облегчит состояние, вплоть до полного выздоровления.

Основной комплекс:

  1. Сделайте вдох ртом. Трите пальцами крылья носа и выдыхайте.
  2. Нади Шодхана. Сядьте, зажмите левую ноздрю, вдохните правой, и наоборот.
  3. Выполните полное дыхание йогов. На вдохе почувствуете, как грудная клетка расширяется. Вдох должен быть длинным и медленным с выпячиванием живота. На выдохе максимально втянуть живот.
  4. Опустите нижнюю челюсть и издавайте шипящий звук во время дыхания.

Йога от храпа выполняется по кругу. Позаботьтесь, чтобы в комнате было прохладно, а воздух – свежим. Постарайтесь дышать ровно.

Для выполнения комплекса расстаньтесь с вредными привычками и смените подушку на более мягкую.

: Дыхание в йоге. 

Гимнастика от храпа

Сегодня уже никому не нужно доказывать, что храп является не признаком крепкого здорового сна, а как раз наоборот – свидетельствует о нарушениях в организме. Причем эти нарушения могут быть вызваны как заболеваниями, так и физическими проблемами: лишним весом, ослаблением мышц мягкого неба и др.

И хотя в аптеках имеется целый арсенал средств, предназначенных для борьбы с храпом, спешить за покупкой различных лекарственных препаратов все же не стоит. Для начала необходимо попытаться восстановить равновесие в организме специальными упражнениями, которые способны помочь в борьбе против храпа.

Зачем заниматься

Систематические упражнения от храпа помогут поддержать в нормальном тонусе мышцы дыхательных путей:

  1. Язык.
  2. Язычок.
  3. Верхнее небо.
  4. Небная занавеска.

Особенно эффективными являются упражнения для мышц неба: благодаря занятиям дыхательные пути во сне опадать и сужаться не будут.

Более того, тренировки в домашних условиях станут эффективными не только при ослаблении мышц, но и при апноэ. Конечно, полностью избавиться от синдрома ОАС не получится, но протекание болезни это заметно облегчит.

Что делать

Есть немало разных видов упражнений, предназначенных укрепить небные мышцы и помочь бороться против храпа.

Сразу остановить свой выбор на конкретном комплексе невозможно, поскольку человек не знает, как это действует. Поэтому лучше всего испробовать разные варианты упражнений.

Но самое главное – заниматься нужно регулярно, от 2 до 4 раз в неделю. Результат можно будет заметить уже через 3-4 недели тренировок.

Виды упражнений

Ниже описано несколько комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях. Чтобы делать упражнения правильно, стоит найти в Интернете видео. Это позволит разобраться в тонкостях выполнения, а значит, удастся скорее добиться нужного эффекта.

Комплекс от Стрельниковой

В этом комплексе есть и упражнения от храпа. Занимаясь их выполнением, нужно следить за дыханием. Вернее, правильно дышать. Чтобы происходил массаж мышц носоглотки, вдохи должны быть краткими и шумными. Благодаря этому укрепляются также носовые ходы.

А вот при легком неслышном выдохе через рот происходит воздействие на мягкое небо. Чтобы усилить это воздействие, необходимо во время занятия делать легкий массаж, который поможет расслабить мышцы. После занятий против храпа во время сна желательно принимать позу малыша.

Для этого нужно лечь на бок и наклонить к коленям туловище. Подушка должна быть не очень высокой.

Комплекс от йогов

Очень эффективными признаны йоговские упражнения. Вот несколько самых действенных:

  1. Удджайи. Необходимо выполнять перед сном. Сначала надо расслабить мышцы. Подбородок опустить. Напрячь гортань так, чтобы при вдохе и выдохе слышался шипящий звук. Быстро вдохнуть, затем медленно выдохнуть. Выполнить пять подходов.
  2. Нади Шодхана. Выполняется сидя. Дышать через нос. Сначала одной ноздрей, а затем другой. Выполнить 5 подходов.
  3. Полное дыхание. Начинается так – сначала нужно выпячивать нижнюю часть живота. После этого постепенно выполнять подъем к грудной клетке. Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы во время вдоха брюшная стенка приподнималась, а при вдохе, наоборот, втягивалась. Делать 5-7 раз. Со временем необходимо постепенно увеличивать продолжительность выдоха.

Советы от специалистов

Самым действенным считается следующее упражнение, которое несложно воспроизводить в домашних условиях:

  1. Закрыть рот. Дышать только через нос.
  2. При вдохе напрягать корень языка. Для этого нужно как можно ближе к гортани оттянуть язык.
  3. Чтобы проверить, правильно ли все выполняется, необходимо к горлу приложить палец. Если ощущается сильное напряжение, все хорошо.
  4. Повторять несколько раз в день.

Источник: https://yazdorov.win/prostuda/uprazhneniya-pri-hrape.html

Упражнения от храпа во сне: дыхательная гимнастика, йога

"Йога от храпа"

Вам интересно, как освободиться от надоедливого храпа? Рассмотрим приемы для лечения ронхопатии. От ежедневных занятий повышается тонус мышц, укрепляется гортань. Упражнения от храпа полезны на начальной стадии ронхопатии, при апноэ сна. Изучим лечение посредством дыхательной гимнастики.

Упражнения

Чтобы добиться результатов, в течение месяца делайте упражнения против храпа. Они помогут без медикаментозного и оперативного вмешательства. При возникшей проблеме выполняйте простую тренировку – это помогает от храпа во сне. Гимнастика снимет напряжение и предотвратит дальнейшее появление несносных звуков.

Самые эффективные упражнения

Действенными считаются упражнения при храпе, выполняемые в комплексе. Они излечивают от ночного феномена и предотвращают его возникновение.

Эффективные средства от храпа содержат совокупность действий, восстанавливающих функции носоглотки:

  • перекатывайте воздух из одной щеки в другую;
  • выдувайте воздух с усилием сквозь губы, скрученные трубочкой;
  • простукивайте крылья носа на выдохе;
  • выдвигайте вперед нижнюю челюсть;
  • достаньте языком язычок.

После первого применения отмечается уменьшение частоты ронхопатии, усталости и раздражительности. Длительно выполняя несколько приемов перед сном, вы улучшите состояние носоглотки и, возможно, избавитесь от недуга навсегда.

Есть ли смысл применять медикаменты? Для начала испробуйте несколько техник. Выполняйте гимнастику по отдельности или в комплексе.

: самые эффективные упражнения против храпа во сне.

Источник: https://ProStarenie.ru/xrap/uprazhneniya.html

Медицинская энциклопедия
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: