“Как перестать храпеть по ночам”

Как я отучила мужа от храпа: 9 верных способов

"Как перестать храпеть по ночам"

Мой муж храпел на протяжении многих лет, доставляя неудобства как окружающим его людям, так и самому себе. Ночью хочется соблюдать тишину, но из-за храпа мы практически не высыпались. Мы решили избавиться от этой проблемы и поговорили со специалистом, который посоветовал, как устранить храп. Вот 9 отличных способов, как перестать храпеть по ночам.

Используйте специальные полоски

Нарушение носового дыхания является основной причиной храпа для многих людей. Если вы храпите из-за того, что не можете получить достаточно воздуха через нос, это легко исправить, воспользовавшись носовой полоской, такой как Breathe Right или Sleep Right. Ношение этих полосок уменьшит ваш храп, механически открывая носовые проходы и снижая сопротивление поступающему воздуху.

Принятие горячего душа перед сном может также помочь с носовым дыханием, а промывание соленой водой носа во время душа поможет решить проблему.

Хватит спать на спине

По словам Брэндона Питерса, доктора медицины, невролога и специалиста по медицине сна, такое положение туловища делает ваши дыхательные пути менее стабильными. Сон на спине может привести не только к храпу, но и к гораздо более серьезному состоянию, которое называется апноэ, когда легочная вентиляция прекращается на более чем 10 секунд.

Простое решение состоит в том, чтобы изменить положение вашего тела и спать на боку. Конечно, вы не можете контролировать этот момент в течение ночи.

Так что, если вам нужна помощь в этом и у вас есть деньги, чтобы решить эту проблему, попробуйте позиционер ночного режима сна, чтобы избежать положения на спине.

[attention type=yellow]

Вы также можете попробовать подушку для тела, которая поддержит ваше туловище и сохранит сон на нужной стороне.

[/attention]

Если вы ищете дешевый способ изменить положение для сна, я рекомендую пришить карман посередине спинки облегающей футболки, а затем спать с теннисным мячом в кармане. Каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, мяч заставит вас переместиться на бок.

Чаще пойте

Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показывают, что люди, которые поют, гораздо меньше склонны к храпу, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что пение укрепляет мышцы мягкого неба и верхней части горла, что снижает вероятность нарушения их работы.

Пение в течение всего нескольких минут каждый день может помочь с вашей проблемой храпа, поэтому не бойтесь напевать свои любимые мелодии в душе или во время поездок на работу.

Используйте зубные капы

Большинство людей храпят, потому что дышат через рот, а не через нос, когда спят. Дыхание через рот не только вызывает храп, но и менее полезно, чем дыхание носом.

Лучший способ бороться с храпом – это использовать капу. Это предотвратит дыхание через рот во время сна и позволит вам дышать правильно.

Пейте больше воды

Когда ваше тело обезвожено, выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими, поэтому ежедневное потребление достаточного количества воды может помочь уменьшить ваш храп. По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать не менее 11 чашек воды каждый день, а мужчинам требуется около 16 чашек.

Сведите к минимуму количество аллергенов в вашей спальне

Когда вы в последний раз заменяли подушки или чистили вентилятор в своей спальне? Аллергены способствуют храпу, а пылевые клещи могут накапливаться в подушках, что вызывает аллергическую реакцию.

Если вы хотите прекратить храпеть, бросайте подушки в сушилку раз в неделю или две, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей.

Не пейте алкоголь

Представители Фонда Сна утверждают, что те, кто пил алкоголь прямо перед сном, храпели больше и громче, чем те, кто избегал выпивки.

Алкоголь не является хорошим средством для сна, так как он расслабляет ваши мышцы и блокирует дыхательные пути. Это означает, что люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.

Бросайте курить

Отказ от курения – это серьезное изменение образа жизни, которое приносит массу пользы для здоровья, и прекращение храпа – лишь одно из них.

Курящие люди храпят в два раза чаще, чем некурящие. Курение раздражает носовые ходы и уменьшает поток воздуха, что затрудняет дыхание через нос.

Похудение

Прежде всего, мы должны дать понять, что худые люди тоже храпят, поэтому потеря веса не всем помогает. Но если вы недавно набрали вес и начали храпеть, потеря лишних килограммов может стать ключом к прекращению храпа.

Хотя это и не гарантирует решение проблемы, похудение полезно для здоровья в целом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/sleep/2019/7/16/119694

Как избавиться от храпа: народные советы

"Как перестать храпеть по ночам"

Елена

Поете ли вы по ночам песни для медведя? Или это делает ваш любимый муж? А может ваша супруга, которая так прекрасно выглядит, общается с потусторонним миром?

Так  или иначе, проблема храпа затрагивает многих людей, но, еще большая проблема – избавиться от него. В данной статье мы расскажем, как перестать храпеть по ночам.

Согласно статистике, проведенной американскими учеными, на планете храпит практически каждый четвертый человек. Наиболее подвержены данной болезни (а это болезнь) люди, страдающие полнотой, люди с искревленной носовой перегородкой, а также мужчины старше 60 лет.

Но, современная болезнь развилась до такой степени, что молодые люди также стали подвержены храпу. Но, перед тем как вы узнаете, как избавиться от храпа, необходимо разобраться, что это такое, и почему он появляется.

Храп – это специфический процесс, как правило, нарушение правильного дыхания, которое появляется из-за неправильной позиции внутренних органов. Также он может сопровождаться рядом заболеваний.

Причиной появления храпа является непроизвольное расслабление мягкого неба и язычка. В последствии, возникает определенная вибрация, которая издает звуки умирающего медведя. Считается, что мужчина храпит во сне, чтобы отгонять от супруги животных, которые могут укусить.

Но, шутки шутками, а проблему решать необходимо. Итальянские ученые пришли к выводу, что при храпе исчезает серое вещество, которое отвечает за умственные способности, а соответственно, человек начинает немножко «тупеть».

Также храп является показателем некоторых болезней, поэтому, если вы не сможете избавиться от него способами, о которых мы расскажем ниже, следует обратиться к доктору, так как это может быть только последствие какой-либо серьезной болезни.

К сожалению, проблема храпа  семье касается всех ее членов. Дело в том, что когда кто-то рядом храпит, это сильно раздражает. И этому показателю есть научное объяснение. Волна храпа может достигать 12Дб.

А этой мощности достаточно, чтобы вывести человека даже из глубокой фазы сна. Поэтому, вы должны подумать не только о себе, если вы храпите, а и об окружающих вас людях, которые также не высыпаются.

Как избавиться от храпа

Вот мы и подошли к главной проблеме вечера – как избавиться от храпа. Перед тем, как мы рассмотрим методики, следует обратить внимание на другие способы.

  1. Традиционная медицина. Существует масса медикаментов, которые позволяют избавиться от данной проблемы. К сожалению, она не устраняется полностью, а только на время прерывает храп. Кстати, используя такой метод, обязательно следует консультироваться с профессиональными докторами, которые помогут правильно подобрать лекарство.
  2. Различные электронные аппараты. Сегодня существует огромнейшее количество электронных препаратов, которые обещают помочь избавиться от храпа. Как правило, их приносят дяди, одетые в галстук и рубашку, и клятвенно уверяют, что их какой-нибудь «Биотроник10000» поможет избавиться от храпа за 5 минут. Но, зачастую, это довольно спорный момент, потому что такие аппараты производят частные компании, которые не имеют необходимых медицинских сертификатов.
  3. Лазерная пластика. Как мы уже говорили, проблема храпа является физиологической, а, следовательно, это можно исправить. Поэтому, некоторые решаются сделать операцию, которая решит проблему храпа.
  4. Народная медицина. Это, пожалуй, самый распространенный способ избавления от храпа, и он является действенным. Поэтому, если вы страдаете данной болезнью, и решились использовать народные средства, то читайте статью дальше.

Теперь вы знаете, как можно решить данную проблему. Но, наши бабушки решали ее несколько иначе. Можно было, конечно, носком заткнуть рот, да и все, но, есть более лояльные способы избавления от храпа.

Упражнения

Есть несколько несложных упражнений, которые помогут избавиться от храпа.

  1. Напрягите мышцы шеи и носоглотки, и в таком положении следует говорить букву «и». Делать необходимо это по 30 раз 2-3 раза в день.
  2. Второе упражнение – движение челюстью. Двигайте ей вперед и назад по 30 раз в день.
  3. Также следует выдвигать язык как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение на челюсть. Опять же, в течение дня следует так делать 30 раз.

Диеты

Как мы уже говорили, проблема лишнего веса является причиной храпа. Поэтому, следует придерживаться некоторых диет, чтобы избавиться от данной проблемы. Например, вы можете использовать куриную диету. Если она вам не подойдет, то подберите более комфортную. Но, так или иначе, вам придется избавиться от лишнего веса, если он у вас есть.

Меняем привычки

Для того чтобы избавиться от храпа – следует поменять свои привычки. Первым делом, следует отказаться от алкоголя и курения, так как эти продукты расслабляют челюсти, и возникает храп. Кроме того, научитесь петь, или играть на духовых инструментах, это также поможет избавиться от данной проблемы.

Продукты, помогающие избавиться от храпа

Есть ряд продуктов, которые помогут решить данную проблему. В первую очередь, это сок капусты. Для того чтобы он помог, необходимо правильно приготовить настойку. Возьмите стакан свежевыжатого сока капусты, и размешайте в ней 1 столовую ложку меда. Выпивайте такой настой перед сном.

Облепиховое масло также поможет решить проблему. Его необходимо использовать как капли для носа. Перед сном его необходимо закапать в нос по 2-3 капли.

Красное вино приносит большую пользу для организма, если его употреблять в умеренных количествах. И, как ни странно, вино поможет вам при храпе. Перед сном следует употреблять бокал красного вина. Но, контролируйте количество употребления.

Используя эти советы, вы сможете лишиться такой проблемы, как храп, и обеспечить себе и своему окружению спокойный сон. Ну, а мы желаем вам удачи и успехов!

Источник: https://my-ledimir.ru/kak-izbavitsya-ot-nochnogo-xrapa

Медицинская энциклопедия
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: