“Как перестать храпеть в домашних условиях”

Храп у мужчин: от чего храпят и как лечить, в том числе народными средствами и в домашних условиях, а также как полностью излечить?

"Как перестать храпеть в домашних условиях"

Храп является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие мужчины. Он приводит к ухудшению сна и влечет за собой ряд других негативных последствий. Все это создает необходимость в определении причин храпа и адекватной коррекции неприятного состояния.

Почему храпят во сне?

Под храпом понимают специфическое звуковое явление, возникающее во время сна при прохождении воздуха через гортаноглотку. Сужение дыхательных путей и наличие в них препятствий приводит к вибрации мягких тканей, что и дает подобный эффект. Его причины могут быть как довольно банальными, так и требующими повышенного внимания.

Простые причины

Мягкие ткани верхних отделов респираторного тракта могут издавать неприятные звуки по вполне понятным и довольно банальным причинам. К ним относят:

  • Положение во сне.
  • Избыточная масса тела.
  • Анатомические особенности.
  • Прием некоторых медикаментов.
  • Употребление алкоголя и курение.
  • Возрастные изменения.

Чаще всего люди храпят в положении на спине. Это связано со спаданием стенок дыхательных путей, особенно во время сна на высокой подушке. А усталость и нехватка сна лишь усиливают подобный эффект. Излишек жировой ткани может давить на гортаноглотку, что также становится источником сужения просвета и неприятного звука.

Индивидуальные особенности строения (например, длинный и мягкий язычок) – это еще одна причина храпа, не связанного с патологическими процессами.

Алкоголь и ряд медикаментов (седативные, снотворные) способны расслаблять мышцы, делая их более подверженными звуковой вибрации, а при постоянном курении отекает слизистая оболочка.

[attention type=yellow]

Кроме того, ткани глотки и гортани теряют тонус с возрастом, что вполне физиологично.

[/attention]

Достаточно часто храп провоцируют внешние или внутренние факторы, не относящиеся к патологическим.

Следствие заболеваний

Провоцировать сильный храп могут некоторые заболевания и патологические процессы. Если более простые причины исключены, стоит рассмотреть вероятность локальных и системных нарушений:

  • Искривление носовой перегородки.
  • Увеличенные небные миндалины и аденоиды.
  • Полипы полости носа.
  • Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей (ринит, фарингит, тонзиллит, ларингит, эпиглоттит, ОРВИ).
  • Гипертоническая болезнь.
  • Ожирение (в т. ч. при гипотиреозе и сахарном диабете).

Препятствия для воздушного потока создают турбулентные процессы в глотке, которые заставляют мягкие ткани вибрировать, издавая низкочастотный звук.

Воспаленная слизистая оболочка отекает, что также приводит к сужению дыхательных путей. Схожий процесс наблюдается и при гипертонии, когда из-за повышенного давления увеличивается кровоснабжение мягких тканей.

А при ожирении наблюдаются те же изменения, как и в случае с избыточной массой тела, но более выраженные.

Есть ли опасность?

Ночной храп – явление отнюдь не безобидное. Те, кто издает громкие звуки во сне, не высыпаются сами и мешают это сделать близким. Соответственно, наутро чувствуют себя разбитыми, испытывают трудности в концентрации внимания, страдают от головных болей.

Ситуация усугубляется еще и тем, что храпящие люди склонны к появлению ночных апноэ, т. е. остановок дыхания во сне. Это приводит к гипоксии головного мозга и другим нарушениям. Известно, что частые апноэ ассоциированы с повышенным риском инсультов, инфарктов и синдрома внезапной смерти у взрослых.

Приводя к системным нарушениям в организме, храп скрывает в себе достаточно серьезную угрозу для здоровья.

С помощью чего диагностируют?

Чтобы понять причину храпа, нужно пройти комплексную диагностику. Пациенту потребуется консультация и осмотр ЛОР-врача, эндокринолога, кардиолога. Для определения параметров функционирования организма во время сна проводят полисомнографию или кардиореспираторный мониторинг. Они помогут выявить сонные апноэ, их количество и продолжительность.

Как и чем лечить?

Не каждый считает храп проблемой – согласно статистике, вылечиться от него желают 20% людей, обращаясь по этому поводу к врачам. Но коррекция (в той или иной форме) необходима всем, кто страдает подобным состоянием. И в этом помогут различные методики.

Консервативное лечение

Наиболее популярно консервативное лечение храпа, поскольку не предполагает инвазивного вмешательства в организм. Оно применимо в случаях, когда среди причин нет серьезных состояний, требующих радикальной коррекции.

Среди общих рекомендаций необходимо отметить выбор правильной позы для сна – на боку. При этом голова должна находиться на одной линии с телом, чтобы шея не изгибалась. Оптимальное положение поможет обеспечить ортопедическая подушка.

Немаловажное значение также отводится нормализации веса при избыточной массе тела и ожирении. Убрать лишние килограммы можно благодаря диете и достаточному уровню физической активности в сочетании с психотерапией.

Препараты

Действие лекарственных препаратов, предназначенных для уменьшения храпа, основано на повышении тонуса мягких тканей, уменьшении отечности, смягчении и увлажнении слизистой оболочки. В результате снижается податливость стенок дыхательных путей, их просвет расширяется. Выбор подобных медикаментов достаточно широк:

  • Сайленс Форте.
  • Соминорм.
  • Доктор Храп.
  • Слипекс.
  • Гуд Слип.
  • Асонор.

В качестве активных ингредиентов в составе препаратов присутствуют растительные экстракты и масла – лимона, эвкалипта, мяты, шалфея, шиповника, соевый лецитин, протеин пшеничных зародышей и пр. Но такие средства показаны лишь в качестве симптоматической коррекции. Если же причиной храпа становится воспалительный процесс в дыхательных путях, могут потребоваться другие средства:

  • Сосудосуживающие.
  • Антисептики.
  • Антибиотики.
  • Антигистаминные.
  • Секретолитики.

Нельзя забывать и о системной коррекции. Гипертоническая болезнь и эндокринная патология также требуют лечения медикаментами по соответствующим схемам. Устранение причинного фактора станет главным направлением в избавлении от храпа.

Медикаментозная терапия направлена не только на симптоматическую коррекцию храпа, но также имеет цель устранить источник проблемы.

Устройства

Консервативное лечение храпа также осуществляется при помощи специальных ортодонтических приспособлений или аппаратов. Среди действенных внутриротовых приспособлений стоит отметить такие:

  • Прибор Экстра-Лор.
  • Капа Сонайт.
  • Небный имплант Pillar.

Первый помогает фиксировать челюсти и язык во время сна, позволяя тренировать и укреплять глоточные мышцы. А при повышении тонуса мягких тканей уходи и храп. Капа Сонайт крепится на зубы и помогает выдвинуть нижнюю челюсть вперед, увеличивая поток воздуха через ротоглотку.

Имплант Pillar из полиэфирных нитей, внедряемый в мягкое небо при помощи специального пистолета (малоинвазивная процедура), вызывает его уплотнение и ликвидирует колебания. Он остается в тканях на постоянной основе и позволяет провести эффективную профилактику синдрома ночных апноэ.

Отдельного внимания заслуживает методика CPAP-терапии, проводимая во время сна с помощью специального аппарата. По сути, это вентиляция легких, при которой создается положительное давление воздуха на выдохе. Это позволяет расширить респираторные пути, устранив тем самым один из механизмов развития храпа.

Оперативная коррекция

Полностью излечить храп консервативными способами достаточно сложно, но снизить его выраженность вполне возможно. Более радикальные методы стремятся повысить результативность коррекции, и зачастую это вполне удается.

Цель хирургической коррекции – убрать ткани и образования, мешающие прохождению воздуха. В зависимости от причины, пользуются следующими способами:

  • Резекция нижних носовых раковин.
  • Удаление аденоидов и небных миндалин.
  • Увулопалатофарингопластика.

Если первые два метода активно применяются в ЛОР-практике при лечении соответствующих заболеваний, то последний относится исключительно к пластическим операциям. Увулопалатофарингопластика предполагает иссечение части мягкого неба, язычка и увеличенных лимфоидных образований.

Помимо традиционного инструментального способа, в хирургии все чаще отдают предпочтение малоинвазивным технологиям, позволяющим получить оптимальный результат при минимальном риске. Поэтому указанные выше операции могут осуществляться с использованием лазерного, радиоволнового, ультразвукового методов.

Хирургическая коррекция храпа проводится в наиболее тяжелых случаях, когда консервативная терапия оказалась неэффективной.

Как перестать храпеть в домашних условиях?

Многие ищут наиболее простых и доступных путей решения проблемы, желая справиться с храпом в домашних условиях. И есть ряд методов, от которых можно ждать положительного результата. Но не стоит их применять в контексте самолечения – перед применением тех или иных средств лучше сначала посоветоваться с врачом.

Вылечить народными средствами

Народные средства оказываются эффективными и в вопросе лечения храпа. Уменьшить его интенсивность помогут следующие рецепты:

  • Облепиховое масло – вводить в каждую ноздрю по 2 капли.
  • Мелко порубленный капустный лист (2–3 шт.) с жидким медом (1 ст. л.) – принимать по 1 ст. л.
  • Настой коры дуба и календулы (по 1 ст. л. на 0,5 л воды) – полоскать горло.
  • Морская соль (1 ч. л.) на стакан воды – промывать носоглотку.

Указанные средства следует применять непосредственно перед сном, чтобы получить эффект в ночное время, когда и наблюдается храп. Кроме того, для уменьшения симптомов рекомендуют трижды в день съедать по одной печеной моркови.

Клипсы и наклейки

Довольно популярным средством от храпа становятся клипсы (носовые зажимы или прищепки). Их действие связано с раздражением чувствительных рецепторов на слизистой оболочке, что рефлекторно вызывает расширение дыхательных путей и повышение тонуса глоточных мышц. Среди наиболее популярных клипс стоит отметить:

  • Snore Free.
  • Mairs.
  • Антихрап.

Изделия изготавливаются из гипоаллергенного и нетоксичного силикона. Клипсы мягкие и совсем небольшие, а потому не доставляют неудобств при носке. На концах зажима Антихрап имеются еще и магниты, которые оказывают дополнительное воздействие на биологические точки в полости носа.

Упражнения

Немалую пользу в амбулаторном лечении храпа оказывают и специальные упражнения для тренировки мускулатуры верхних дыхательных путей. В домашних условиях можно выполнять гимнастику для мышц глотки, языка и нижней челюсти, известную из йоги. Она состоит из нескольких упражнений:

  • Выдвигать язык вперед и вниз на максимальное расстояние, удерживая в таком положении 1–2 секунды (30 повторов).
  • Выдвигать нижнюю челюсть вперед, создавая сопротивление рукой (по 20 раз утром и вечером).
  • Сильно сжимать деревянную или пластиковую палочку между зубами на 3–4 минуты.
  • С усилием надавливать на мягкое небо языком в течение 1 минуты (три подхода с интервалом 30 секунд).
  • Произносить вслух звуки «у» и «и», напрягая при этом мышцы шеи (20–25 раз).

Гимнастика выполняется непосредственно перед сном и может быть представлена в различных вариантах. Она становится эффективной лишь при регулярном проведении. Курс лечения обычно составляет 2–3 недели.

Существует немало упражнений от храпа, которые удается успешно выполнять в домашних условиях.

Профилактика

Предотвратить появление храпа иногда значительно легче, чем в последующем его лечить. Превентивные меры включают ряд общих рекомендаций по оптимизации образа жизни:

  • Здоровое питание.
  • Физическая активность.
  • Отказ от вредных привычек.

Принимая те или иные препараты, стоит помнить о побочных эффектах, а ЛОР-заболевания и системную патологию необходимо вовремя лечить, обращаясь со всеми вопросами к врачу.

Люди, которые храпят во сне, страдают сами и создают проблемы для окружающих. Не каждый решается на лечение, но коррекция крайне желательна, ведь есть риск опасных состояний. Только врач сможет назначить адекватную терапию, которая будет воздействовать не только на симптомы, но и на причины храпа.

iv class=”ontakte” title=” ссылкой во “>

Источник: http://elaxsir.ru/zabolevaniya/xrap/effektivnye-sposoby-lecheniya-xrapa-u-muzhchin-a-takzhe-luchshie-metody-v-domashnix-usloviyax-i-recepty-narodnoj-mediciny.html

Как мужчине избавиться от храпа во сне в домашних условиях – Ваш онлайн доктор

"Как перестать храпеть в домашних условиях"

Все мы знаем, что любую болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Даже если вы не подвержены храпу (ронхопатии) сегодня, это не означает, что вы не начнете храпеть с возрастом, и его профилактика никогда не будет лишней.

При этом важно понимать, что ронхопатия ―это лишь верхушка айсберга, под которой могут скрываться самые разные заболевания: сердечные, эндокринные, легочные, а худшим ее итогом может стать летальный исход, вызванный кислородным голоданием.

Главное условие профилактики храпа ― здоровый образ жизни, а именно:

  1. 1 Физическая активность и избавление от лишнего веса. Доказано, что между лишними килограммами и ночными «концертами» существует прямая зависимость. Если среди мужчин среднего возраста, чей вес находится в пределах нормы, храпит каждый пятый, то представители сильного пола с ожирением 3 и выше степени храпят почти поголовно.

    Поэтому перед тем как начинать избавляться от храпа под контролем специалистов или в домашних условиях полный мужчина должен решить проблему лишнего веса.

    Снижение массы тела всего на 10% значительно понижает степень тяжести заболевания, а чтобы избавиться от неосложненного храпа часто бывает достаточно сбросить всего 5% веса. Набор лишних килограммов дает прямо противоположный эффект и способствует переходу легкой степени апноэ в тяжелую.

  2. 2 Ограничение приема алкогольных напитков. Прием алкоголя допустим в небольших количествах и не менее чем за 6-7 часов до сна. Приняв перед сном чрезмерную дозу спиртного, начинает храпеть даже здоровый мужчина, а для человека, подверженного апноэ, переизбыток спиртосодержащих напитков в крови и вовсе грозит полной остановкой дыхания.
    • Происходит это из-за того, что этанол, содержащийся в алкогольных напитках, способствует бесконтрольному расслаблению мышц глотки и значительно повышает порог мозговых реакций на нарушения и остановки дыхания.
    • Это значит, что когда кислород перестает поступать в дыхательные пути, спящий человек этого просто не замечает, поскольку его мозг расслаблен и на такую нехватку не реагирует.
    • В результате всего лишь 250 – 300 мл водки ухудшают тяжесть апноэ до 75%, а для страдающих тяжелыми формами апноэ, прием спиртного на ночь с большой долей вероятности грозит летальным исходом.
  3. 3 Ограничение, а затем и полный отказ от табакокурения. С нарушениями дышат все курильщики без исключения. Дыхательные пути, легкие и бронхи человека с табачной зависимостью получают регулярные химические травмы, приводящие к отекам, снижению тонуса мышц глотки, что неизбежно влечет за собой храп и ночное апноэ.

    Людям, подверженным этим недугам прекратить или ограничить до минимума курение особенно необходимо. Но нужно иметь в виду, что резкий отказ от курения часто влечет за собой рост массы тела, а лишний вес также усугубляет степень тяжести храпа. Поэтому склонным к полноте и храпу во сне мужчинам, перед тем как избавиться от привычки к курению, нужно привести в норму свой вес.

  4. 4 Правильная поза для сна. Иногда причиной храпа становится неудобная и физиологически неправильная поза спящего. Например, даже не склонный к ронхопатии человек, начинает всхрапывать, когда спит лежа на спине и с откинутой головой.

    Происходит это из-за западения языка ― смещения его основания к задней стенке гортани. Чтобы прекратить храп в этом случае бывает достаточно повернуться на бок. Но для многих поза на спине является любимой, и сами того не замечая, они рефлекторно к ней возвращаются.

    Побороть этот рефлекс можно, используя один очень простой, но действенный прием: на спинку футболки или пижамы пришить карман и вложить в него небольшой твердый предмет. Это может быть теннисный мячик, пара грецких орехов или еще что-нибудь подобное.

    Переворачиваясь на спину, спящий будет каждый раз испытывать дискомфорт и возвращаться в положение на боку. Поначалу сон может ухудшиться, но по истечении 3-4 недель придет в норму, а привычка спать на спине останется в прошлом.

Приемы для облегчения дыхания во сне

Обычно мужчины храпят очень громко. Часто виновник незапланированных ночных «концертов» о них даже не подозревает, а вот ночной отдых его близких они делают просто невозможным. Чтобы уменьшить интенсивность храпа и свести к минимуму, сопровождающие его звуки, существует несколько способов.

Конечно, они не отменяют назначенного врачом лечения, и не помогают мужчине полностью избавиться от храпа во сне, но как временные способы облегчения дыхания спящего в домашних условиях вполне эффективны. Самые действенные из них таковы:

Голову во сне нужно держать на возвышении. Правильным считается положение тела, когда подушка не приподнимает, а лишь поддерживает шейный отдел позвоночника, и голова находится на одном уровне с телом.

Но людям, склонным похрапеть, следует во время сна держать голову в слегка приподнятом положении.

Это поможет усилить отток жидкости из отечных мышц гортани к нижней части тела и увеличит просвет носоглотка, а также позволит уменьшить западание языка даже в позе на спине. В итоге человек будет храпеть менее интенсивно.

Чтобы шейные позвонки при этом не были искривлены, и положение позвоночника оставалось физиологически правильным, голову следует приподнимать не за счет высокой подушки, а за счет наклона кровати. Для этого под ножки в ее изголовье подкладывают бруски толщиной 8-10 см. Подушку же следует подбирать плоскую, лучше всего ортопедическую.

Необходимо избавляться от слизи в организме. Скапливающаяся в носоглотке и дыхательной системе слизь сужает пути, по которым проходит воздух, и тоже становится причиной храпа.

Хотя, основной причиной избыточной выработки слизи в организме считается аллергия на домашнюю пыль, бытовую химию, шерсть животных, чаще всего в ее переизбытке виноваты слизеобразующие продукты: молочные изделия высокой жирности, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, яйца, красное мясо, алкоголь.

[attention type=red]

Их нужно исключить из рациона и обогатить его продуктами, нейтрализующими слизь, такими как перец, чеснок, лук, имбирь, спаржа, все цитрусовые, морковь, цветная капуста, брокколи. Вода тоже способствует выведению избыточной слизи.

[/attention]

В день ее нужно выпивать не менее 2 литров. Перед сном рекомендуется очищать от слизи нос и глотку. Это делают при помощи аптечных спреев или самостоятельно приготовленного концентрированного раствора морской соли.

Он придает небным тканям упругость и подсушивает нос и горло.

Воздух в спальне должен быть свежим и увлажненным. Застоявшийся и сухой воздух также способствует возникновению храпа. Оптимальная температура воздуха в комнате для сна ― 18 °C при влажности не менее 50%.

В холодное время года перед сном нужно проветривать спальню не менее 10 минут, а в теплое время желательно спать с открытой форточкой. Кроме того, в отопительный сезон, воздух в спальне необходимо увлажнять. Для этих целей можно приобрести специальный климатический прибор. Если купить увлажнитель затруднительно, наливайте в широкие емкости воду и ставьте их на ночь около батарей отопления.

Можно воспользоваться специальной повязкой, которая поддерживает челюсть и не дает рту открываться во сне. Это предотвращает появление храпа во сне.

Чтобы улучшить сон супруги можно попробовать также использовать беруши. Они хотя полностью и не решат проблему, но абсолютно точно помогут меньше просыпаться от сопения и храпа.

Упражнения против храпа

Поскольку основной причиной храпения являются ослабленные и обвисшие мышцы гортани и глотки, упражнения для их укрепления считаются одним из самых действенных способов профилактики и лечения храпа.

Чтобы они принесли максимальную пользу, заниматься нужно регулярно, утром и вечером, непрерывными месячными курсами и проводить их не реже двух раз в год.

Комплексная тренировка мышц нижней челюсти, небного язычка, носоглотки и языка состоит из следующих упражнений:

  1. 1 Выдвинуть язык как можно дальше вперед и вниз, так чтобы почувствовать напряжение мышц у его основания. Удерживать язык в таком положении 5 секунд, одновременно произнося звук «ы». Повторить 30 раз с перерывом по 3-4 секунды.
  2. 2 С усилием выдвигать вперед и задвигать назад нижнюю челюсть. Выполнять 30 раз с перерывом по 3-4 секунды.
  3. 3 Рот слегка приоткрыть. Нижней челюстью сделать 15-20 движений сначала по часовой стрелке, а затем против. Отдохнуть 3-4 секунды и повторить.
  4. 4 С усилием зажать зубами деревянную или пластиковую палочку и зафиксировать это положение на 3-4 минуты.
  5. 5 С усилием надавить языком на небо. Зафиксировать это положение в течение 2-3 минут.
  6. 6 Медленно и глубоко подышать 12-15 раз с закрытым ртом через нос. Язык при этом с силой оттянуть к горлу. Отдохнуть 10-15 секунд и повторить.

Очень хорошо тренируют мышцы гортани и неба свист и пение. Уделять этим занятием желательно любую свободную минуту, когда позволяет ситуация. С усилием пропевать желательно все гласные буквы алфавита по порядку, повторяя эту «гамму» с небольшими перерывами по 15-20 раз.

Подышать со свистом можно во время прогулки на свежем воздухе. Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, голову нужно высоко поднять, плечи расправить.

Шагать необходимо ритмично и равномерно: на 5-6 шагов выдох с насвистыванием какой-либо мелодии, на следующие 5-6 шагов ― вдох. 15-20 минут таких ежедневных прогулок «со свистом» обязательно принесут пользу.

Уже через месяц вы обнаружите, что дышать стало гораздо легче, а окружающие вас люди, возможно, будут засыпать в тишине.

Фармакологические средства

Таблетки, полностью избавляющие от ронхопатии, к сожалению, пока еще не изобретены. Но существует множество препаратов, которые смягчают дыхание, увлажняют слизистые ткани носоглотки, устраняют болевые ощущения в горле и снимают отечность. В результате храп становится не таким громким и интенсивным, а иногда почти проходит.

Нужно понимать, что любые фармакологические средства местного применения для носоглотки действенны только при неосложненном побочными заболеваниями храпе.

При синдроме обструктивных апноэ сна, анатомическом сужении дыхательных путей, а также ронхопатии, вызванной тяжелыми хроническими заболеваниями, они способны лишь немного облегчить состояние, но от храпа не избавляют.

[attention type=green]

Кроме того, они вызывают привыкание, а их постоянное применение отрицательно сказывается на состоянии слизистых тканей носоглотки.

[/attention]

К таким препаратам относятся всевозможные аэрозоли, спреи, ополаскиватели, назальные капли, основное назначение которых смазывать стенки носоглотки и снимать с них раздражение. Почти все они обладают тонизирующими, противовоспалительными, антисептическими свойствами и представляют собой многокомпонентные водно-масляные составы. Используют их как на ночь, так и в течение дня.

Неосложненный апноэ, вызванный внешними причинами храп, должен уменьшиться или даже исчезнуть после двух недель применения.

Многие мужчины, подверженные храпу, и невольно заставляющие страдать от него своих близких, не торопятся обращаться за медицинской помощью и предпочитают лечиться сами. Иногда такое самолечение дает положительные результаты. Но, если храп не отступает затягивать с визитом к врачу не стоит.

Ведь любые, доступные в домашних условиях средства и способы борьбы с этим недугом помогают только в случаях, когда он еще не перешел в хроническую стадию и не вызван какими-либо серьезными недугами. И только специалист может разобраться в его причинах и назначить адекватное лечение.

Источник:

Комплексный подход к вопросу спокойного сна или как избавиться от храпа мужчине в домашних условиях?

Храп – это довольно распространенное неприятное явление, которое приводит к нарушению полноценного сна, как того человека, который храпит, так и его родных. Но вместе с этим важно понимать, что это очень серьезная патология.

Чаще всего источником жутких ночных звуков становятся мужчины. Мириться с храпом не стоит.

Существует множество полезных приспособление и препаратов, способных улучшить качество сна.
Помогает и диета, правильный выбор постельных принадлежностей, а также другие важные мелочи.

Как вылечиться от храпа в домашних условиях, пренебрегая походом ко врачу? Эффективные и доступные методы и средства вашему вниманию.

Источник: https://cgb-vuf74.ru/drugoe/kak-muzhchine-izbavitsya-ot-hrapa-vo-sne-v-domashnih-usloviyah.html

Медицинская энциклопедия
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: