“Упражнения для развития легких”

Дыхательная гимнатика: как делать упражнения для легких, виды комплексов и польза

"Упражнения для развития легких"

Чтобы избежать неблагоприятных последствий для организма, необходимо вовремя начать следить за своим здоровьем. Для этого можно как один из наиболее эффективных способов поддержания нормального функционирования организма использовать упражнения для тренировки дыхания.

С давних времен применялись эффективные комплексы упражнений, как, например, йога или дыхательная гимнастика тибетских монахов. В современной медицине также разработан ряд упражнений, называемый дыхательной гимнастикой. Он проводится, чтобы развить легкие, укрепить здоровье и, соответственно, предупредить развитие многих заболеваний.

Для чего нужна тренировка дыхания?

Одним из жизненно важных процессов, происходящих в организме человека, является дыхание, отвечающие за обеспечение поступления кислорода в организм и выведение углекислого газа. Однако не всегда этот процесс выполняется правильно, что приводит к возникновению проблем со здоровьем. Поэтому дыхательную функцию организма нужно по возможности развивать.

Существуют разные способы тренировки. Так, могут развиваться такие типы дыхания:

  • верхнее (для увеличения объема легких первоначально вверху грудной клетки проводят вдох, живот напрягается);
  • среднее (грудная клетка и ребра при вдыхании воздуха расширяются, диафрагма понимается);
  • нижнее (дыхание животом);
  • полное (участвуют вся грудная клетка);
  • обратное (на вдохе живот расслаблен, грудная клетка не увеличивает свой объем);
  • с задержкой.

к оглавлению ↑

Показания

Для чего нужна дыхательная гимнастика? Польза дыхательной гимнастики для здоровья людей неоценима. Неправильное дыхание может привести к:

  • быстрому утомлению без видимой причины;
  • бессоннице;
  • более быстрому старению организма;
  • снижению иммунитета;
  • депрессиям;
  • головным болям.

Кроме того, именно в нетренированных легких образуется благоприятная микрофлора для развития различных видов инфекций, провоцирующих воспалительные процессы в бронхах и легких. А также неправильное дыхание сказывается на скелетно-мышечной системе человека.

Дыхательная гимнастика поможет преодолеть все описанные выше последствия неправильного дыхания. Также для взрослых она используется как эффективный метод похудения и восстановления голоса.

Упражнения на дыхание также используются для лечения болезней, в большинстве случаев связанных с заболеваниями легких, но могут применяться для лечения других болезней. Очень хорошо помогают упражнения для развития легких в комплексе с ЛФК (лечебно-оздоровительной физкультурой).

[attention type=yellow]

Тренировать легкие можно как в домашних условиях, так и записавшись на занятия к тренерам в лечебно-оздоровительные или спортивные комплексы (спортзалы).

[/attention]

Занимаясь дома, важно определить, для чего необходима дыхательная гимнастика и уже исходя из этого, выбрать нужный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Дома можно включить спокойную музыку, неплохо помогает приготовиться к дыхательной гимнастике зарядка, что также благотворно влияет на организм, укрепляя иммунитет.

Также показано развивать легкие женщинам, мечтающим долго сохранить свою красоту. Натренировать слабые легкие — значит, обеспечить достаточное количество, необходимого кислорода в организме, что позволит придать коже эластичность, здоровый вид, не допустить раннего старения кожи и появления морщин.

Упражнения для дыхательной системы незаменимы при предупреждении и лечении профессиональных заболеваний. Как правильно выполнять такие упражнения и как развить легкие, можно уточнить у врача или воспользоваться готовыми комплексами, например, помочь может тибетская дыхательная гимнастика.

Дыхательные упражнения очень полезны для детей, особенно с патологиями органов дыхания. Этот способ является одним из лучших для повышения иммунитета и благоприятного воздействия на эмоциональное состояние ребенка.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Однако, несмотря на пользу упражнений, стоит помнить, что они, как и любой способ лечения, имеют свои противопоказания. Примерно половине людей нельзя в полной мере применять этот способ профилактики и лечения заболеваний, так как они могут оказать негативное влияние и не только не помочь при лечении заболевания а, наоборот, навредить организму.

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, исходя из чего, можно сделать, вывод, чем полезна дыхательная гимнастика или чем она вредна для конкретного человека. В любом случае, перед тем как тренировать легкие, необходимо уточнить у врача-специалиста, как делать дыхательную гимнастику правильно.

Кроме индивидуальных, есть общие противопоказания и противопоказания к каждому комплексу отдельно, например, гимнастика Стрельниковой запрещена при сильном повышении давления, после инфаркта, при близорукости.

Беременным женщинам и кормящим матерям не рекомендованы большие нагрузки, включая тренировки дыхания. Дыхательную гимнастику нужно с осторожностью назначать людям с:

  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • воспалениями в малом тазу;
  • грыжей пищевода;
  • аденомиозом;
  • обострениями хронических болезней.

к оглавлению ↑

Виды дыхательной гимнастики и основные методики проведения

Все виды гимнастики основаны на правильном выполнении вдоха и выдоха. Их перечень довольно обширен, рассмотрим самые распространенные из них (Табл. 1).

Таблица 1 – Наиболее распространенные методы дыхательной гимнастики

НазваниеЦель и методы дыханияПримеры упражнений
Бодифлекс
  • усиление эффекта от физических упражнений;
  • похудение.

Применяются пятиэтапные дыхательные упражнения, чередующиеся с физическими упражнениями.

  1. Принимается «поза волейболиста», после чего выпячивается нижняя челюсть, губы, как в поцелуе, вытягивается шея. Голова поднимается, проводится дыхательный цикл (выдох, вдох, выдох, пауза, расслабиться), после чего задерживается дыхание. При отдыхе руки держатся прямо, перемещаются назад и останавливаются на 8 счетов. Проделывается 5 раз.
  2. Принимается позиция, которая называется «поза волейболиста», проводится 1 дыхательный цикл. Левая кисть кладется на локоть (локоть повыше колена), а правая рука прямо вытягивается над головой, появляется чувство, что тянется боковая часть тела. Пробыть так 8 счетов, произвести вдох и расслабиться. Повторяется 6 раз, по три с каждой стороны.
  3. Необходимо встать на колени и локти, ногу вытянуть назад, при этом пальцы ноги упираются в пол, проводится цикл дыхания до остановки. После чего нога поднимается, держится до 8 счетов, нога опускается, делается выдох.
По Бутейко
  • лечение заболеваний органов дыхания.

Задержка дыхания, нужно как можно меньше дышать.

  1. Просто вдохнуть, наполнив емкость легких кислородом, удерживать воздух до ощущения его нехватки, после чего выдыхать неглубоко, по чуть-чуть, если при вдохе взяли побольше воздуха, следует упражнение начать снова.
  2. Дыхательная гимнастика при ходьбе, заключающаяся в остановке дыхания одновременно с ходьбой до ощущения нехватки воздуха. После того, как был сделан вдох, нужно выполнить еще несколько повторений.
  3. Неглубокое дыхание в течение 3 минут. Постепенно время, как правило, увеличивается до 10 минут.
Оксисайз
  • тренировка легких;
  • общее расслабление;
  • похудение.

Непрерывный цикл дыхания, сопровождающийся физическими упражнениями, для широкого раскрытия грудной клетке с целью поступления наибольшего количества кислорода.

  1. Основано на серии дыхательных упражнений, проводимых 30 раз и больше. Состоит из 4 этапов: дышать носом, живот надувается, таз выпирается вперед, пресс должен быть расслаблен, после чего производится одновременно 3 коротких вдоха, при этом напрягаются ягодицы и промежность.
  2. Выдох осуществляется ртом, сделанным трубочкой, пресс утягивается, все завершается резким выдохом.
Метод Мюллера
  • тренированный организм, в том числе легкие;
  • усиление иммунитета.

Ритмичное глубокое дыхание без перерывов, без задержки и коротких вдохов и выдохов.

  1. Вращение туловища. Обе руки поднимаются, пальцы переплетаются, спина прямая, бедра не двигаются, осуществляется наклон вперед, затем в сторону, потом – в другую. Проделать 10 раз. Ровно дышать 10 раз в 60 секунд. Вдох при наклоне назад, выдох при наклоне вперед.
  2. Ноги несильно расставлены, руки со сжатыми кулаками держаться на уровне плеч в стороны. Повернуться влево, нагнуться вбок, доставая кулаком правой руки до пола между стопами. Далее то же самое в другую сторону, поменяв руку. При наклоне легочный вдох, при поднятии выдох. Проделать 10 раз.
  3. Лечь на пол, животом вверх, руки под затылком или у бедер, невысоко подвигать ногами по кругу, не касаясь пола. При соприкосновении ног крепко прижимать их друг к другу. Проделать 16 кругов. При завершении упражнений два больших круга сделать, ноги при приближении перекрещивать.
ЦзяньфэйИзвестный гимнастический комплекс, которой сопровождается правильным дыханием.
  1. Лечь, согнув ноги в коленях, одна кисть на животе, вторая на груди. Либо сесть, тогда ноги рядом, осанка прямая. При вдохе передняя брюшная стенка утягивается, грудь, наоборот, приподнимается, дыхание задерживается. Выдох в обратном порядке (не менее 50 раз).
  2. Принять положение «сидящего Будды», можно также сесть на табуретку, осанка прямая, глаза закрыты, язык упирается в альвеолы зубов. Около 5 минут дыхание ровное, медленное. Далее, следующее 5 минут дыхание обычное, а еще 10 минут дыхание учащенное.
  3. Сесть на табурет, ноги немного расставить, правой кистью накрыть кулак левой руки, локти поставить на колени, голова упирается в руки. Необходимо расслабиться, закрыть глаза, очистить сознание. При вдохе живот напряжен, а при выдохе –  наоборот. Проводится по 15 минут 3 раза в день.
Стрельниковой
  • лечение органов дыхания;
  • похудение;
  • восстановление голоса;
  • общее оздоровление организма.

Главное –  быстрый активный и громкий вдох носом каждую секунду в сочетании с упражнениями, а выдох незаметный.

  1. Стоя или сидя, прямо держа осанку, руки согнуть в локтях, ладони направить от себя и, сжимая их в кулаки, одновременно делать вдохи.
  2. Стоя сделать выдох, опустошив до конца грудную клетку. Вдох делать максимально долгий.
Тибетская
  • оздоровление;
  • долгожительство.

Дыхание должно быть равномерным глубоким, не допускается более 21 упражнения для легких.

  1. Встать ровно, вытянуть руки в стороны в районе плеч, после чего туловищем осуществляется вращение справа налево и наоборот, до появления легкого головокружения. Проделать это необходимо 21 раз.
  2. Лечь животом вверх, руки вытягиваются вдоль тела, ладони прижимаются к полу, пальцы соединены. Затеем, поднимая голову, подбородком прижиматься к груди.
  3. Встать на колени, поставленные на ширине таза, ладони положить сзади на бедра под ягодицы, голова наклонена вперед и прижимается подбородком к груди, после чего перемещается обратно. Одновременно с этим прогибается спина, а грудь выпячивается вперед. Воздух вдыхается при выпячивании груди.
Йога
  • улучшить физические способности организма.

Дышать носом. Длительность вдоха и выдоха одинаковые.

  1. Стоя прямо, расслабиться, быстро выдохнуть, живот втянуть, вдох осуществляется сначала животом, потом поднимать к его выше. Далее кислород попадает в среднюю часть легких, грудь переносится вперед, плечи приподнимаются немного, заполняя легкие кислородом вверху. Далее выдох: втянуть живот, сначала ребра опускаются, потом грудь. Рекомендуется по 2 минуты в сутки, затем увеличивать до 10 минут по несколько раз в день.
  2. Сидя, держа прямую осанку, затылком к югу, ноги скрестить, кисти внутренней стороной вверх, положить, а коленный сустав, большой и указательный пальцы соединены, образуя круг. Производится вдох около 5 секунд, далее задержка 20 секунд, выдыхается воздух 10 секунд. Делать несколько циклов, по очереди закрывая ноздри.
  3. Сесть прямо, ноги скрестить, кисти на коленях, вдохнуть на 6 стуков сердца, задержка дыхания 3 стука, далее выдох 6 ударов сердца и задержка на 3 стука сердца. Провести около 10 раз.

Лучше всего, перед тем, как делать упражнения для дыхания, проветрить помещение или по возможности выйти на чистый воздух. Перед тренировкой дыхания не рекомендовано принятие пищи, временной промежуток от приема еды до начала упражнений не должен быть менее 9 минут.

Стоит помнить, что перед началом занятий, особенно если заниматься самостоятельно, необходимо точно выяснить, зачем нужна дыхательная гимнастика, ее противопоказания и показания, а также правильность проведения упражнений, направленных на тренировку дыхания и улучшение здоровья.

Статья помогла вам?

Дайте нам об этом знать – поставьте оценку

Загрузка…

Источник: https://opnevmonii.ru/terapiya/uprazhneniya-dlya-legkix.html

Легкие: как развить? Тренировка для дыхания

"Упражнения для развития легких"

При занятиях спортом и физических нагрузках некоторые люди начинают задыхаться, появляется быстрая утомляемость. Часто это связано с проблемами выносливости и недостаточным объемом легких. Как развить их и улучшить дыхательный процесс, рассмотрим в статье.

Что такое объем легких?

Легочная емкость – это объем воздуха, который проходит через легкие во время дыхательного цикла. Ее легко измерить, для этого достаточно выпустить весь воздух из легких и вдохнуть как можно глубже.

У среднестатистического человека легочный объем приблизительно 3–3,5 л, у профессиональных пловцов он достигает отметки в 5 л. Максимально развиты легкие у дайверов, в них помещается до 7 л воздуха при погружении.

Известно, что каждый из нас делает в среднем 16–20 вдохов за 60 секунд, что считается номой.

Объем легких у людей может существенно отличаться, ведь он зависит от:

  • Подверженности дыхательным патологиям.
  • Здоровья организма в целом.
  • Профессии и рода деятельности.
  • Возраста.
  • Уровня привычных нагрузок.
  • Пола.
  • Образа жизни.
  • Анатомических показателей.
  • Места жительства.

Так например, доказано, что люди, которые живут в горной местности, имеют больший объем легких, нежели жители, проживающие на уровне моря. Это происходит из-за повышенной проводимости кислорода в тканях, вследствие адаптации организма к низкому атмосферному давлению на высоте.

У женщин, низкорослых или пожилых людей, курильщиков, отмечается малый легочный объем.

Регулярная комплексная тренировка легких способна их развить, улучшить дыхание курильщикам, и тем, кто уже попрощался с этой пагубной привычкой, астматикам и аллергикам.

Польза тренировок

За дыхательный процесс в организме отвечают межреберные мышцы, диафрагма и мышцы спины. Если знать, как тренировать легкие и систематически выполнять необходимые действия, можно существенно усилить дыхание. Развивать легкие полезно, так как:

  1. Улучшается обмен кислорода. Человек с развитыми легкими прикладывает меньше усилий для обеспечения клеток кислородом, то есть, делает меньше вдохов-выдохов.
  2. Повышается уровень выносливости организма. При достаточном насыщении клеток кислородом, мышцы человека более выносливые и сильные. Не зря спортсмены (футболисты, боксеры) сначала стараются натренировать легкие и только потом приступают к отработке техники.
  3. Объем легких влияет на внешние изменения. Чем он больше, тем шире грудь и плечи у мужчин, что отражается на позитивном эстетическом восприятии. А у женщин больше выделяется талия и визуально поднимается грудь.

Если развить легкие, укрепится дыхательная система, увеличится работоспособность и улучшиться самочувствие.

Способы развития легких

Человек способен управлять своим дыханием, ведь его можно задерживать и управлять скоростью. Именно поэтому, воздействуя на него, можно разработать легкие. Как же улучшить дыхание, используя доступные и простые способы?

Приведем некоторые советы по тренировке легких:

  • Физические упражнения. Регулярно проводить нагрузки для плечевого пояса, грудной клетки.
  • Спорт. Полезны для улучшения дыхания следующие виды: бег, конькобежный спорт, спортивная ходьба, гребля, плаванье, велоспорт, биатлон, лыжные гонки, альпинизм. Такие объемные нагрузки улучшают эластичность сосудов, развивают сердечную мышцу и легкие.
  • Пешие прогулки. Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе и насыщать организм кислородом.
  • Надувание воздушного шарика. Такой простой способ разрабатывает дыхательную систему, так как в процессе глубоких вдохов-выдохов происходит активизация рефлексов дыхания.
  • Пение. Вокалотерапия полезна для дыхательной системы, она тренирует мышцы, которые задействованы в акте дыхания.
  • Смех. Продолжительный громкий смех активизирует работу центров, отвечающих за дыхание. Это происходит из-за более коротких дыхательных движений и смены ритма.
  • Игра на духовых инструментах. Помогает лучше контролировать и тренировать дыхание.

Воздержание от вредных привычек, спорт, закаливание, своевременное лечение и предупреждение дыхательных патологий – важные аспекты заботы о легких.

Упражнения

Для развития легких существует множество комплексов упражнений, выполняя которые можно укрепить дыхательную систему. Полезно проводить тренировку во время или сразу после активных физических нагрузок, так как это позитивно влияет на глубину и скорость дыхания. Упражнения для развития дыхательной системы могут быть разными, среди наиболее популярных выделяют:

  1. Осуществлять частые и порывистые дыхательные движения в течение 2 минут. После того, так легкие привыкнут к таким тренировкам, продолжительность упражнения можно увеличить.
  2. Выпустить весь воздух из дыхательных путей, набрать полные легкие воздуха за 2–3 коротких вдоха, делая между вдыханием небольшие паузы. После максимального наполнения, задержать воздух в легких как можно дольше.
  3. Глубоко вдохнуть, выпустить воздух в 2–3 приема. Когда легкие станут пустыми, сделать задержку дыхания. Так продержаться подольше.
  4. Вдыхать и считать до 30-ти. Когда легкие привыкнут к дыхательным нагрузкам такого рода, в последующие разы считать медленнее.
  5. Сделать вдох короткими порывистыми движениями и также выдохнуть через рот.
  6. Глубоко вдохнуть, задержать воздух на 1–2 секунды, сжать губы как для свиста, выпускать воздух с усилием, делая небольшие паузы. Это упражнение из йоги, которое направлено на очищение легких.
  7. Стать прямо и делать медленный вдох носом. Когда в легких будет максимальное количество воздуха, остановить дыхание и ударить несколько раз с небольшой силой по грудной клетке. Выдыхая, ударять кончиками пальцев по верхней части грудной клетки. Подобные упражнения способствуют активизации процессов в альвеолах.

Техники с задержкой дыхания не рекомендованы беременным, людям с заболеваниями сердца, легких, синдромом апноэ, при проблемах со свертываемостью крови, после перенесенных тяжелых болезней и операций.

Если вы чувствуете тяжесть в области затылка, головокружение, потемнение в глазах – следует прекратить тренировку.

Источник: http://elaxsir.ru/lekarstva/drugie-lekarstva/legkie-kak-razvit.html

Какие есть эффективные дыхательные упражнения для легких и бронхов. Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите

"Упражнения для развития легких"

Кислород – источник жизни для человека. Он участвует в обменных процессах, позволяет функционировать легким и сердцу. Заниматься специальной гимнастикой для развития легких необходимо с самого детства. Это является хорошим подспорьем для иммунитета, стимулирует работу головного мозга. При кашле, бронхите и других заболеваниях упражнения помогают:

  • восстановить дыхание;
  • убрать спазмы, которые возникают при сильном кашле;
  • улучшить самочувствие;
  • стимулируется отхождение мокроты;
  • повышается уровень гемоглобина в крови;
  • восстанавливаются функции бронхов;
  • воспалительный процесс протекает менее интенсивно;
  • ускорить процесс выздоровления.

Они не могут заменить медикаментозное лечение, но вместе с ними позволяют достичь максимального эффекта. Рекомендуется их выполнять для профилактики осенью и зимой, чтобы предупредить развитие простудных заболеваний.

 Как выполняется дыхательная гимнастика Марины Корпан

Подготовка к выполнению упражнений

Перед началом выполнений курса, необходимо провести подготовку:

  1. Расслабьтесь, опустите руки по швам. Можно принять удобную позу сидя или встать.
  2. Сделайте глубокий вдох носом, при этом плечи должны немного подниматься, без усилий с вашей стороны. На выдохе плечи опускаются.
  3. Соедините руки и лопатки медленно вдохните, затем выпустите воздух без усилия. Следите, чтобы руки не напрягались.
  4. На вдохе наклонитесь вправо, выпуская воздух, выпустите позвоночник. Аналогично потянитесь влево. Это необходимо, чтобы боковые мышцы разогрелись, приобрели эластичность.
  5. Расслабьте тело, на вдохе слегка откиньте голову назад. На выдохе опустите вперед.
  6. Во время медленного выдоха сделайте скручивание корпуса вправо. На вдохе вернитесь в обратное положение. Аналогично скрутите корпус налево. Бедра должны оставаться без движения.
  7. Сделайте круговые движения руками и плечами. Во время этого подготовительного упражнения не нужно следить за дыханием, единственное, что запрещено – задерживать его.

Длительность выполнения этих упражнений должна составлять 10 минут. Если и вы почувствовали себя плохо, то стоит прекратить выполнение гимнастики. Если самочувствие не ухудшилось, после короткого отдыха начинайте выполнять комплекс для очистки бронхов и легких.

 Лечится или нет, по мнению врачей, бронхиальная астма

Методики

Общим для многих методик можно считать формирование навыка правильного вдоха и выдоха. Некоторые из них являются не самостоятельными дыхательными упражнениями, а дополняют зарядку и физические комплексы.

Самыми распространенными признаны следующие методики.

  1. Бодифлекс. Показан для лиц, планирующих похудение. Комплекс усиливает эффект от физических упражнений.
  2. Оксисайз. Комплекс тренирует легкие, с ним достигается общее расслабление, снижается вес.
  3. Гимнастика по Мюллеру. Тренирует легкие, повышает иммунитет.
  4. Гимнастика по Бутейко. Цель – лечение легочной патологии.
  5. Тибетская дыхательная гимнастика. Помогает общему оздоровлению и способствует продлению жизни.
  6. Комплекс Стрельниковой. Прежде всего, помогает оздоровить дыхание. Кроме того, применяется с целью восстановления голоса, улучшения общего самочувствия и похудения.

Рассмотрим е эти методики.

Бодифлекс

Из каких упражнений состоит гимнастический комплекс:

  • Первое упражнение. Шея вытянута, нижняя челюсть выдвинута вперед, губы сложены для поцелуя. Подняв голову, проводим дыхательный цикл: выдох – вдох – выдох – пауза и расслабление – задержка дыхания. На этапе расслабления прямые руки отводятся назад до счета «8». Цикл повторяется 5 раз.
  • Второе упражнение. Начинается в той же позиции. После выполнения 1 дыхательного цикла левую ладонь кладут на правый локоть, руку поднимают над головой до счета «8», делается вдох, а далее можно расслабиться. Это же повторяют с правой ладонью на левый локоть. Количество повторов – выполняется трижды.
  • Третье упражнение. Принять исходную позицию – коленно-локтевое расположение, правую ногу вытягиваем назад, пальцы стопы уперты в пол. Совершаем глубокий вдох, поднимаем ногу и держим до счета «8», опускаем, выдыхаем. Затем эти же действия выполняем левой ногой.

Эта гимнастика подразумевает, что дыхательное упражнение чередуется с физическим и выполняется в «позе волейболиста». Чем характерна эта поза? Человек в вертикальном положении, ноги широко расставлены и присогнуты в коленях, а вот кисти рук должны быть расположены на коленях.

Оксисайз

Непрерывный цикл дыхания раскрывает объем грудной клетки, и в этот момент максимально насыщает организм кислородом. Выполняется стоя.

Что подразумевает Оксисайз? Вдох выполняется только носом, при этом живот надут, таз выдается вперед, а вот мышцы пресса расслаблены. Делаем 3 коротких выдоха, напрягая мышцы ягодиц и промежности резкий выдох ртом через губы, сложенные трубочкой, пресс утягивается. Выполняется не менее 30 раз.

Нужно понимать, что с первых же дней не стоит ждать серьезных результатов, хотя облегчение общего самочувствия наступит быстро. Любая дыхательная гимнастика должна выполняться систематически на протяжении длительного времени.

Гимнастика по Мюллеру

В чем заключается этот гимнастический комплекс:

  • Первое. Необходимо стоять, при этом ноги выставив на ширине плеч, а руки, соединив в замок, поднять над головой. С такой позы выполняются наклоны туловища во все стороны: вперед, вправо, назад, влево. Совершаем 10 дыхательных циклов за 1 минуту. При наклонах обязательно делаем выдох, при возврате в ИП вдох. Это упражнение выполняется 10 раз.
  • Второе. Ноги расставлены на уровне ширины плеч, тогда как руки подняты в стороны, параллельно полу, а кисти должны быть сжаты в кулак. Из такого положения наклоняем туловище вперед, и совершаем поворот вправо, касаясь при этом кулаками поверхности пола между ног. Выпрямившись, повторяем то же в левую сторону. Выполняем по 5 раз в каждую сторону. При наклоне делаем выдох, при выпрямлении вдох.
  • Третье. Нужная поза – лежа на спине, с согнутыми руками, которые находятся под головой или выпрямлены вдоль тела. Из такой позиции прямыми ногами описываем невысокие круги. Обратите внимание, что ноги движутся навстречу друг другу, при встрече крепко сжимаются. Так делаем 6 кругов. Затем еще 2 больших круга, ноги при встрече перекрещиваем. Повторяем это же упражнение, только движение ногами в этот раз осуществляем в другую сторону. Обратите внимание, что при выполнении дыхание делаем глубокое, оно должно быть без задержек.

Этот комплекс известен уже более 100 лет, и помог не одной тысяче людей. Полный курс гимнастики по Мюллеру состоит из 18 упражнений. Но если не хватает терпения, можно на первых этапах обойтись сокращенным курсом. В течение месяца вы должны выполнять все упражнения.

По автору книги «Моей системы» комплекс выполняется в обнаженном виде, мягкая ночная рубашка одевается при упражнениях лежа. В середине гимнастики, то есть после 9 упражнений, проводится обливание водой.

Гимнастика по Бутейко

Суть метода состоит в задержке дыхания. Например, делаем вдох, задерживаем дыхание до чувства нехватки воздуха, выдыхаем медленно через рот. То же самое можно совершать при ходьбе. Можно неглубоко дышать в течение 3-х минут, постепенно увеличивая время до 10 минут. Можно просто приучить себя дышать, уменьшая глубину вдоха.

Метод эффективно лечит аллергические состояния, бронхиальную астму, гипертонию.

Тибетская дыхательная гимнастика

Тибетскими монахами разработано много комплексов для оздоровления позвоночника и легких, долгожительства, гормональных, для женщин. Дыхательная практика, элементы которой представлены ниже, ставит цель снижение массы тела. Дыхание равномерное, глубокое:

  • Первое упражнение. Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки разведены на уровне плеч параллельно полу. Совершаем повороты туловищем в обе стороны поочередно до ощущения легкого головокружения.
  • Второе упражнение. Лежа на спине, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Приподнимаем голову, прижимаем подбородок к груди, совершаем подъемы прямых ног (выдох), при опускании вдох.
  • Третье упражнение. Исходное положение – стоя на коленях, колени на ширине плеч. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди. Кисти под ягодицами. Прогнитесь в позвоночнике, опираясь на бедра, голова при этом запрокидывается назад (вдох), вернулись в ИП (выдох).
  • Четвертое упражнение. Сесть на табурет, откинуться кзади, опереться ладонями о пол, голову запрокинуть назад, приподнять туловище параллельно полу, образуя мостик. Через несколько секунд в ИП.
  • Пятое упражнение. «Поза кобры» – лежа на животе, позвоночник прогнут, упор на выпрямленные руки. Переход в «позу собаки» (вдох). Возврат в «позу кобры» – выдох.

Каждое упражнение повторяем не более 21 раза.

Общие правила проведения занятий для детей, взрослых, пожилых

Больной бронхитом может заниматься лежа в своей постели, сидя на стуле или стоя, все зависит от самочувствия. Комплексы ЛФК в основном универсальны, не предусматривают возрастных ограничений, за исключением пары нюансов: пожилым людям не рекомендованы низкие наклоны, детям нужно устраивать занятия с игровыми элементами и чаще давать возможность передохнуть.

Дыхательная гимнастика при бронхите проводится по следующим правилам:

  • в теплое время года открыть окно (без сквозняков), в холодное – 10 мин. предварительно проветрить комнату;
  • сухой воздух увлажнить;
  • включить тихую релаксирующую музыку;
  • заниматься при неотягощенном пищей желудке;
  • концентрироваться на плавном полном вдохе носом, выдыхать ртом неспешно, без напряжения, с мыслью о том, что бронхи очищаются, из организма уходит все плохое;
  • соблюдать ритмичность дыхания и движений, останавливаться для откашливания и продолжать дальше;
  • выполнять комплекс в несколько подходов, устраивая непродолжительные расслабления;
  • начинать каждое занятие со статических упражнений, только когда дыхательная система разомнется приступать к динамическим;
  • завершать комплекс похлопываниями по груди, спине в области бронхов;
  • при усилении чувства слабости, головокружения устраивать внеплановые передышки.

Детям и взрослым будет весело вместе надувать шары, силой выдоха заставлять двигаться легкий кораблик в тазу или придавать ускорение мыльным пузырям.

Основные дыхательные упражнения, которые развивают грудную клетку, различные группы ее мускулов и связок

Эти занятия довольно просты, но необыкновенно эффективны. Не следует сразу пытаться освоить много упражнений.

Как показывает опыт и практика, ниже предоставленные дыхательные упражнения развивают мускулы и связки грудной клетки, воздушные клеточки легких и пр. Из всех дыхательных упражнений основным считается «очистительное дыхание».

Его применяют, когда чувствуется потребность очистить и проветрить легкие, им обычно заканчивают многие другие упражнения для развития легких, и оно используется постоянно.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/prostuda/effektivnye-dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-legkih-i-bronhov-dlya-vypolneniya-v-domashnih-usloviyah-video.html

Медицинская энциклопедия
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: